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减肥手册 体重指数（BMI）=体重（kg）+身高（m)2 当BMI》25，属于体重超重 标准体重=（实际体重-标准体重）÷标准体重×100％ 标准体重≈身高-100（155-165） 身高-105（166-175） 标准体重=身高2×22 ㈠心理疗法 ⑴暗示法 步骤：①早上起来，打开窗户，坐在椅子上，双手放于膝盖，背挺直，做“瘦身深呼吸”：用鼻子慢慢地、深深地吸一口气，吸到不能再吸的时候，闭气约3-5秒钟，之后再把气缓缓吐出，不要中断，一口气吐完为止。 在练习过程中，要配合想象。当你用鼻子吸气的时候，想象你吸入的是一股白色的能量。闭气的时候，想象这股白色的能量传到了身体的各个部位，并且杀死了体内引发肥胖的种种因素。吐气的时候，想象一股黑色的气流从嘴巴吐出，同时体内的毒素、秽气。引发肥胖的种种因素化为这股黑气排出体外。 练习结束后，你一定会感到全身充满能量，并且心情愉快、神清气爽。这时候，你再想象合成照片中你瘦身后的样子，想一分钟。 ②做完“深呼吸”练习之后，对着一面镜子，在眉心部位涂上一个小红点，约黄豆般大小。然后两眼盯着“镜子里眉心的红点”，微笑着大声念：“我要减肥×公斤，我会完全配合饮食计划。”或者是其他你想实现的事情，大声念3分钟。念完后再想象你合成照片瘦下来的样子，想一分钟。整个过程不超过十分钟。 ③条件允许的话，就不断在心里