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吃掉肥胖七天减肥方法.txt男人偷腥时的智商仅次于爱因斯坦。美丽让男人停下，智慧让男人留下。任何东西都不能以健康做交换。 吃掉肥胖 七天减肥大法 ——专业营养师定制食谱 ——专业营养师定制食谱 今天我带大家在一个月内吃掉下半身的肥胖，是的，你没听错， 我们是吃掉肥胖，而并非是节食，也无需剧烈的运动，也许这正适合 懒懒的你哦。 以下是七天的餐单，在这一个月内你可以反复的吃四次，需要注 意的是，菜式上一定要少油少盐，尤其是盐分，千万不可过多了，并 保证每天五杯水，其中可以是一杯纯黑咖啡，不添加任何物质的，如 果觉得口感不好，可以用纯牛奶冲调。除了我安排的食物外，不再选 择其他的食物。 第一天： 第一天： 早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。 餐点：橙子一个，坚果几颗。 午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。 餐点：酸奶一杯。 晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。 【营养师讲解】 营养师讲解】 这份餐单， 强调了高钾蔬菜的补充， 可以利于去除下半身潴留的水分， 同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤 维。另外还选择了针对腹部最有效果的红豆，和热量很低但营养最为 丰富的鱼类和牡蛎。 需要注意的是，所有的餐单都要少油少盐，做到清淡，不仅是对瘦身 有好处，同时更利于养生。 第二天： 第二天： 早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘（紫 甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择） 。 餐点：木瓜四分之一。 午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。 餐点：坚果几颗，苹果一个。 晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。 【营养师讲解】 营养师讲解】 今天的餐单， 是再进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油 脂做准备，热量极低的同时保证了营养素的充足供给，如：蛋白质， 钙，铁，维生素 C、维生素 E 等，让你在不减少营养素的情况下可以 健康的瘦身。 第三天： 第三天： 早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。 餐点：酸奶一杯，香蕉半根。 午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一些，凉拌豌豆苗一份。 餐点：草莓几颗，坚果几颗。 晚餐：豆浆 250 毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。 【营养师讲解】 营养师讲解】 午餐的咖喱鸡片一定要记得少油，并且以蔬菜和香菇为主，吃的时候 要一口肉搭配三口蔬菜。也许大家看到这都会想，每天这么吃会瘦 吗？那么我告诉你，如果你是个特例，那么今天你的体重已经开始减 轻了，不信睡一觉起来称体重吧！ 第四天： 第四天： 早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋一个，生菜或者是油麦菜 几片。 餐点：圣女果几颗，坚果几颗。 午餐：二米饭大半碗（主料为大米，加一些玉米） ，鲍汁娃娃菜一份， 炝拌紫甘蓝一份。 餐点：酸奶一杯，苹果半个。 晚餐：红薯粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红烧带鱼一块。 【营养师讲解】 营养师讲解】 每天的餐单看似简单，又好像食量不小，其实我每天都会通过一些食 物的搭配，食物的特性，通过补充营养素来帮助我们完成减重，减腹 等的功效。 但是需要注意所有的菜式切记要注意少油少盐， 这是帮助我们瘦身的 第一步。 第五天： 第五天： 早餐：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。 餐点：木瓜半个，坚果几颗。 午餐：西红柿打卤面一碗（绿豆或者是荞麦面条） ，凉拌西芹百合一 份。 餐点：酸奶一杯，草莓几颗。 晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆浆 250 克。 【营养师讲解】 营养师讲解】 红豆和薏米可以很好的帮助我们消除腹部和下半身的脂肪， 而萝卜含 有芥子油可以帮助我加快脂肪的代谢，木瓜可以帮助我们分解脂肪， 西芹含有很高的钾元素，瘦腿是绝对离不开它的，另外今天的晚餐去 掉了主食，虽然只是蔬菜水果沙拉和豆浆，但相信会给你清晨一个逐 渐平坦的小腹。 第六天： 第六天： 早餐：牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。 餐点：小芒果 2 颗，坚果几颗。 午餐：米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌苦莒一份。 餐点：柚子一块。 晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。 【营养师讲解】 营养师讲解】 师讲解 虽然早上我选择土豆，而不是平时的蔬菜，但土豆是既可以作为主食 又可以成为蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同时又含有不少蔬 菜才含有的维生素 C 和多种矿物质，是非常简单又营养瘦身的餐单。 苦瓜含有和钻石一样以克拉计算的苦瓜素，对瘦身的帮助实在不小， 这道苦瓜炒蛋，要以苦瓜为主，鸡蛋为辅，并做到清淡。 第七天： 第七天： 早餐：红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。 餐点：坚果几颗，草莓几颗。 午餐：红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗（牛尾 小块的