最优减肥食谱.docVIP

最优减肥食谱 　　饮食减肥最好，少吃不要刻意节食，吃的健康才能好好瘦。 　　吃什么可以健康减肥，我的经验可以参考一下的，这样减肥最健康的，具体吃什么你可以参考，毕竟大家在的地方饮食习惯等都不一样。但是大体热量和能够一样的要差不多， 提供一个星期的健康减肥的做参考。 　　周一减肥吃： 　　早餐：面包三片，咖啡、苹果（一个以内） 　　午餐：米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 米饭小碗 　　周二减肥吃： 　　早餐：麦片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄 　　午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉淀粉自定 　　晚餐： 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 　　周三减肥吃： 　　早餐：乌龙茶、猕猴桃 面包 黄油 　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 米饭一碗 　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 　　周四减肥吃： 　　早餐：大米粥(二碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 米饭一碗 　　晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 　　周五减肥吃 　　早餐：煮土豆一个，咖啡、苹果 　　午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 　　晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 　　周六减肥吃： 　　早餐：