6周日常饮食计划.doc

6周日常饮食计划 第一周 日期 早餐 早茶 中餐 下午茶 晚餐 星期一 黑米粥一碗（约200克）、自制的酱菜 苹果一个 米饭一碗（约100克）、清蒸鱼一条、凉拌黄瓜一份 绿茶一杯、杏仁10粒 米饭一碗（约100克）、蕃茄炒蛋、白煮肉一份 星期二 蛋炒饭一份、（内含黄瓜） 香蕉二根 米饭一碗（约100克）、鱼片汤、炒素一份（笋片、香菇片、木耳） 牛奶一杯 荸荠5-6个 米饭一碗（约100克）、豆芽炒海带、排骨汤一份 星期三 豆浆一杯（约250克）、全麦面包二片 草莓一份（约100克） 米饭一碗（约100克）、山药排骨汤、香菇炒菜 酸奶一杯 枣子5-10个（中等者） 青菜面条一碗（约300克左右） 星期四 五豆粥一份 酸奶一杯、煮鸡蛋一个 盖焦饭一碗、鸡蛋紫菜汤 柠檬茶一杯、苏打饼干2片 白米粥一份、自制酱菜 星期五 青菜面条一碗（约250克） 桔子二个 米饭一碗（约100克）、红烧豆腐、清炒空心菜、清蒸带鱼 豆奶一杯 核桃仁5个 米饭一碗（约100克）、排骨藕片汤 星期六 稀饭一碗（约100克）、烙饼一个 梨一个 米饭一碗（约100克）、蔬菜沙拉（沙拉酱用日本豆腐一份、芥末约3-5克、柠檬汁数滴合在一起置于搅拌机内搅拌即成）、炖鸭汤一份 葡萄（带皮）100克左右 素菜饺子约300克 星期日 鲜榨水果汁一杯（水果自己定）、油条一根、鸡蛋煎饼一个 咖啡一杯 米饭一碗（约1