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2014年天津政法干警体能测试标准 中公政法干警考试网为了给广大考生提供便利，将对2014年天津政法干警考试体能测试标准进行解 析 同时中公政法干警考试网也会第一时间发布最新最全面的2014年政法干警考试相关信息 考试可随时 登陆中公政法干警考试网进行查询。 2014年天津政法干警考试体能测试标准及训练方法--公安机关录用人民警察体能测评项目和标准 公安机关录用人民警察体能测评项目和标准(暂行) 公安机关录用人民警察体能测评实施规则 一、10米×4往返跑 场地器材：10米长的直线跑道若干 在跑道的两端线(S1和S2)外30厘米处各划一条线(图1)。木块(5 厘米×10厘米)每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上。秒表若干块，使 用前应进行校正。 测试方法：受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一 木块随即往回跑 跑到S1线前时交换木块 再跑回S2交换另一木块 最后持木块冲出S1线 记录跑完全 程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非 “0”时则进1。 更多相关信息请关注：政法干警考试交流群319327779 注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。 二、男子1000米跑、女子800米跑 场地器材：400米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。 测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受 测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。 三、纵跳摸高 场地要求：通常在室内场地测试。如选择室外场地测试，需在天气状况许可的情况下进行，当天平均 气温应在15~35摄氏度之间，无太阳直射、风力不超过3级。 测试方法：准备测试阶段，受测者双脚自然分开，呈站立姿势。接到指令后，受测者屈腿半蹲，双臂 尽力后摆，然后向前上方快速摆臂，双腿同时发力，尽力垂直向上起跳，同时单手举起触摸固定的高度线 或者自动摸高器的测试条，触摸到高度线或者测试条的视为合格。测试不超过三次。 注意事项：(1)起跳时 受测者双腿不能移动或有垫步动作;(2)受测者指甲不得超过指尖0.3厘米;(3) 受测者徒手触摸，不得带手套等其他物品;(4)受测者统一采用赤脚(可穿袜子)起跳，起跳处铺垫不超过2 厘米的硬质无弹性垫子。 体能训练方法 10米×4往返跑训练方法 应掌握正确的技术动作要领 具备一套正确的技术动作，对于提高运动成绩来说至关重要 4×10米往返跑应掌握的动作要领是： ①起跑时屈身 两腿前后分开要弯曲;②途中跑成直线 要平稳 后蹬速度要快;③近底线3到5米时 身体要快速下蹲降重心成扑步 脚尖内扣减速急停 上体开始转向;④侧身换木块手法要准确迅速 转身要 灵活重心要稳;⑤转身回头后用前脚掌着地马上加速，最后肩胸撞线冲刺来抢时间。 应掌握必要的技巧和方法 更多相关信息请关注：政法干警考试交流群319327779 ①采用站立式起跑。因往返跑距离短，宜采用站立式起跑，这对迅速转身有利;②采取单手换木块。单 手换放木块的转身只有90度 而且有利转身后的迅速起跑。而两手并用放木块和拿木块 多了180度转身 的时间，还影响转身后的加速。测试前需进行必要的热身运动。 男子1000米跑、女子800米跑训练方法 训练计划 合理安排的训练计划必须根据所规定的任务、内容与要求制定。在制定训练计划时，要准确地掌握训 练情况，根据现有的训练水平，周密地考虑训练自身的运动负荷量，兼顾各专项训练。 训练计划中的训练安排： 在第一、 第二阶段 每周一般要有两次 第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天;必 须与力量素质训练(特别是杠铃负 重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末 通过星期天的调整，以求达到超量恢复。 纵跳摸高训练方法 应掌握正确的技术动作要领 ①测试起跳前 双脚应自然开立 与肩同宽 前脚掌内扣;②在做动作之前 先深呼吸几次 双臂打开 自然举高 然后身体向后仰 并充分的将身体打开 开始做预摆动作;③随着上肢充分地有节奏摆动 身体 的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的协调收缩与舒张都成熟后 瞬间内发力 整个发力过程快而有序 特别要强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作;④在身体的上升过程