游泳普修理论课.ppt

64学时课程版 游泳普修理论 主讲人：李文静 一、水的自然特性 水的压力 水的粘滞性 水的流动性 水的密度 水的难以压缩性 压力 水有压力，使人呼气困难。 与陆上不同的呼吸方法很容易呛水，发生溺水的危险。 潜水时水压大会使耳朵疼痛。 浮力 人站在齐腰、齐胸深的水中会站立不稳. 由于人体结构比例不同，有的人不容易浮起来，漂浮需要专门的技术与教学。 浮力还容易使人产生怕水心理。 人体在水中的沉浮还受到性别、年龄、发育状态的影响。男子肌肉发达，肌组织占体重的比例大，在水中易沉。女子和体胖者脂肪占体重的比例大，在水中易浮。老年人骨中的胶质成分减少，身体比重较大，在水中易沉。少年儿童骨化未完全，骨中的水分和胶质成分较多，肌肉含水份也较多，身体比重较小，在水中易浮，这对少年儿童学好游泳是非常有利的。 游泳时如何才能浮得高？ 游泳时的阻力 摩擦阻力： 运动员皮肤与水之间的摩擦导致一些水分子被皮肤携带，这些水分子与前面的水分子相碰撞，向各个方向弹出，闯入其它水流内的水分子又进一步加大了湍流，使阻力加大 波浪阻力 运动员在水中游进时，由于波浪的产生而形成的阻力叫波浪阻力 形状阻力： 运动员在水中游进时，因身体的形状造成的阻力叫形状阻力 影响压差阻力的一个重要因素是物体的正面面积，即物体在运动方向上的投影截面。投影截面越大，压差阻力就越大；投影截面越小，压差阻力就越小。 阻力 游泳动作实际上是避免阻力和利用阻力的过程，初学者不能理解这一点，不合理的身体姿势和身体位置增加了阻力，划水时摸水和躲水又不能充分的利用阻力，花费了大力气，动作效果很差。 游泳推进力 阻力推进力 升力推进力 蛙泳部分 一 什么叫蛙泳？ 蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种泳式，由于蛙泳动作省力，抬头呼吸容易，很多初学者喜欢游蛙泳。游泳竞赛规则规定：游蛙泳时，身体应保持俯卧姿势与水面平行，臂和腿的动作始终是同时和对称的，并在同一水平面上进行。 由于个人特点的不同，世界水平运动员游起来时身体姿势和位置也大不一样。 “平式晚呼吸”特点是身体平，几乎没有大的起伏。呼吸晚是指在收手时才开始抬头呼吸。 “波浪式”的蛙泳技术是利用划水所产生的作用力把肩部抬出水面，并且在前伸的时候提臀。“波浪式”的技术使运动员在游进的过程中能够保持重心前进的直线性。在“波浪式”技术中，利用蹬腿的力量使躯干跃过波浪。 1 收腿：屈膝收腿，把脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面收腿，而且还要慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直。 2 翻脚：两脚外翻，脚尖朝外，脚心朝天，小腿和脚内侧对准水 蹬夹水。实际上是腿伸直的过程（展髋、伸膝），双腿同时蹬夹水，方向是向外、向后、向下→向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水连续完成的，也就是连蹬带夹，蹬夹水完成时双腿是并拢伸直的。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 4 停。双腿并拢伸直后有一个短暂的停顿（2~3秒）。 平收腿是指大腿收的多，两膝之间太宽，仅以脚掌对水，减少了对水面积，缩短了蹬水路线，动作效果不好。 ? 外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度（小拇指朝上）。双手同时向外→下→后划，继而屈臂抱水。 前伸：双手向前伸（肘关节伸直）。 外划是放松的，内划是用力的、加速完成的，前伸是积极的。 手一动（开始外划）就要抬头，当嘴露出水面时用力吐气，吹开嘴边的水换气，收手低头憋气，手前伸吐气。如此循环。 “2”收手低头憋气。 “3”双手前伸吐气。 蛙泳划水路线 爬泳部分 爬泳也称:自由泳 游泳竞赛规则中规定,在自由泳的比赛中可以采用任何一种泳式.由于爬泳技术结构合理,动作自然省力,游进阻力小,速度均匀,是各种泳式中速度最快的一种,人们，几乎无一例外的采用爬泳技术来进行比赛,因而爬泳又称为自由泳. 爬泳技术动作的构成 身体姿势 腿部动作 臂部动作 腿、臂、呼吸的配合 爬泳的身体姿势 身体呈水平姿势 没有侧向的摆动 身体保持良好的流线型 在游进中身体围绕纵轴有节奏地转动 腿部动作 臂部动作 入水 划水 出水 空中移臂 臂部配合技术 爬泳的前交叉技术 爬泳的中交叉技术 爬泳的后交叉技术 臂部配合技术 爬泳的前交叉技术 臂部配合技术 爬泳的中交叉技术 臂部配合技术 爬泳的后交叉技术 臂、腿、呼吸配合技术 爬泳6:2:1完整配合技术 是指在一个完整动作周期中,打腿6次(左右各3次),划水2次,呼吸1次. 爬泳4:2:1完整配合技术 是指在一个完整动作周期中,打腿4次(左右各3次),划水2次,呼吸1次. 爬泳2:2:1完整配合技术 是指在一个完整动作周期中,打腿2次(左右各3次),划水2次,呼吸1次. 出水：提肘出