瘦腿翘臀操 打造完美S身材.docVIP

瘦腿翘臀操 打造完美S身材?夏天又到了，mm们又到了秀身材的时候了，看着街上穿短裤短裙的辣妹，在摸摸自己的肥pp，大象腿，怎么办呢？别担心，让我们一起来学2招雕塑大腿兼提臀的运动吧。 ????招式1：大象腿掰掰 ????建议以下3组运动连续练习不休息。 ???? ????第1组：助紧实大腿前后肌肉，整套动作约做30~50回。 ????step1：双手叉腰，双脚打开与肩同宽，预备。 ???? ????step2：屈膝往下蹲，身体略前倾，腹部往内收，臀部后收，背保持打直，膝盖往外勿内缩，注意大腿与小腿角度不小于90度，回动作1。 ???? ????第2组：助紧实大腿内外侧，左右各做1次为1回，约做30~50回。 ???? ????第3组：助大腿肌肉有弹性，动作1~3为1次，左右各做30~50次。 ????step1：双手叉腰，右脚往后勾夹起弹力球，预备。也可使用抱枕或折叠后的浴巾替代。 ???? ????step2：右脚往前抬起，尽量让右大腿与上半身呈90度，保持球不落下，回动作1。 ???? ????step3：右脚往外抬起，尽力抬高至可接受范围，保持球不落下，再回动作1。 ???? ????招式2：重现水蜜桃臀 ????建议以下3组运动连续练习不休息。 ????第1组：助紧实大腿与臀，左右各做1次为1回，做30~50回。 ????step1：双手叉腰，右脚往前跨出一大步，左脚脚尖点