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放松训练和表象训练对技能训练水平的影响 顺德市乐从镇陈登职业中学 谢丽娟 摘要 本文以雅各布森关于放松训练的基本假设和撒基特关于表象训练的符号学习理论为基础，以寻求技能训练的有效方法为出发点，设计并实施了“放松训练和表象训练对操作技能水平的影响”实验，得出以下结论：（1）操作技能训练中存在自然学习；（2）表象训练对操作技能训练有显著的影响；（3）单独的放松训练对操作技能无显著影响；（4）表象训练和放松训练的结合有助于技能训练水平进一步提高。 关键字 放松训练 表象训练 操作技能 前言 众所周知，在各种竞赛中，除了是实力的比试外，更是竞争者之间心理素质的较量。由于心理素质欠缺，不能发挥竞争者真正水平屡见不鲜。因此赛前训练中注重心理训练已为广泛采用。技能训练中采用的心理训练方法众多，其中以美国的雅各布森创立的放松训练和表象训练由于操作方便且效果显著而被广泛应用。 放松训练一直用于调节运动员的焦虑情绪，并取得一定的有益效果。贝利特（Bennett）等人1980年所做的实验表明，当这一方法被单独使用时，其积极作用并非一直出现。在实践中，一个危险的情况是，一些缺乏理论基础的人在赛前不顾参赛者的特点，一味地对参赛者实施放松方法，从而使参赛者唤醒水平很低，迷迷糊糊，无精打采。 表象训练又称意念训练，想象训练，心理演练等等，这些概念虽名称不同，其内容实质都是一样的，表象演练是指有意识地、积极地利用所有感觉在脑中对过去经验进行重视或再创造的过程。心理神经肌肉理论认为，表象训练时[2]，即想象外显运动动作时，和动作有关的肌肉有微细的神经支配活动，该活动在类型上完全与真实完成动作所产生的一样，但在数量上较少。而伴随表象训练所产生的肌电活动可轻微激发运动动作的神经通道。神经通道的激发则可贮存一个动作的心理图式，多次激发即可起到巩固完成动作的心理图式，即巩固完善动力定型，使技能达到自动化水平。表象训练时，学习者获得了用于调节动作的视觉和幻觉的反馈信息，因而提高了动作技能水平。为了寻求有效的训练方法，笔者设计并实施了学生电路安装实验。 符号学习理论是由撒基特（Sackett）于1935年最早提出来的[3]，他认为表象训练具有帮助运动员获得和理解运动动作图式的系统编码功能，同时，他还指出这种符号演练对认知因素为主导地位的动作技能的学习起促进作用，而对以肌肉运动为主要特征的活动任务没有很大的作用。 本次实验目的是综合以上各种理论的建议，探讨放松训练和表象训练对精细操作技能训练是否有促进作用，两者之间是否存在交互作用。 实验准备 被试的选择和分组 安排本校高二的机电专业学生进行一次电路安装测验，成绩如下： 电路安装测验成绩 第一组（85分以上） 第二组（85-70分） 第三组（70-60分） 16人 33人 32人 根据分层随机抽取法，随机从第一组抽取4人，再随机分别编入控制组、放松组、意象组、结合组；从第二组抽取8人，如上述方法编入四组，每组两人；从第三组抽取8人，再如上述方法编入四组，每组两人。即每组共五人。 分组说明： 控制组：实验过程中，电路安装前没有进行放松训练，也没有进行表象训练。 放松组：实验过程中，电路安装前进行放松训练。 表象组：实验过程中，电路安装前进行表象训练。 结合组：实验过程中，电路安装前先进行放松训练，再进行表象训练。 实验条件和要求 实验安排在本校的电子实验室（供被试安装电路）和一间空教室（供被试进行放松训练或表象训练）里进行。四组被试的实验均不在同一时间。 实验 实验设计 本实验是2×2双因素实验，两因素均为被试间因素。一因素是放松训练，有两水平：有、无；另一因素是表象训练，有两水平：有、无。因变量是电路安装的时间、第一次和最后一次实验的时间差（以下称“始终时间差”）。 本次实验采用的放松方法是沉思法，具体做法是：首先，被试被安排在一个安静的、能使身体和精神愉快的地方，坐或躺着、闭眼、全身放松。如果采取坐姿，则头、颈、背三点需成一直线，作有节奏地深呼吸，然后，反复地默念某一暗示语（单词或简短的句子），或者全神贯注于某一感觉表象上。要注意呼吸的涨落和暗示语尽量保持节奏上的一致。此后，当完全感到安静和放松时，开始做下述动作：先慢慢地将头倾向右边，然后移至左边，再回到中间，反复几次后，慢慢地将眼睛睁开。如果进行身体沉思时被试成站立姿势，整个身体要保持在一条直线上，双肘和前臂与地面平行，将右脚放至左脚的前面，以身体感到平衡和舒适为宜，同时全力集中注意正前方某一点。然后，左脚慢慢移到右脚前面，同时呼气，慢慢地将前臂推离身体（掌心朝下），当左脚又返回到原来位置时，吸气，掌心转至朝上，将手臂“拉”向自己的身体。该法特别强调被试的呼吸和整个身体运动同步进行。实验开始阶段，主试（经专门训练的心理老师）指导被试做放松训练，到实验中