浅谈100米跑的放松技术与成绩.pdfVIP

r 100米跑可以检验学生的速度、力量、柔韧、灵 有限的，肌力对某一轴的肌力矩也是有限的，当肌 }敏等综合素质。因此，它不仅是 中学体育教学大纲 力矩一定时，减小肢体的转动惯量，可以增加转动 快速跑的重要教材 内容，也是每年体育专业高考测 的角速度。从跑动中的屈膝前摆分析 ，是先屈膝关 试的四项基本素质之一。如何提高100米跑的成绩 ， 节，后屈髋关节。屈膝时，若充分放松伸展股直肌 便显得尤为重要 。 和股内外侧肌 ，就更有利于股后肌群的向心收缩。 在长期 的教学训练实践 中发现 ：当长时间形 使小腿靠近大腿折叠 ，缩短了向前摆腿的距离 ，使 成的频率、步幅、节奏、技术等都达到一个相对稳 整个下肢绕髋关节轴的转动惯量减小 ，从而提高了 定的状态时，就会在最高速度的增长上形成速度障 下肢摆动的角速度，增加了步频。 碍。特别是动作协调能力、放松能力差的学生。因 2．从运动器 官活动 的生理规律来看 ，主动肌 此，研究快速跑的放松技术，成为100米跑训练中引 收缩时，如果对抗肌放松 ，那么肌肉收缩的力量就 、 起广泛重视的新课题 ，也是提高运动成绩的一个较 大 ，速度就快 ，所以，在10O米跑中必须善于放松 1 为关键的问题 。 对抗肌，才能使主动肌收缩得更快 ，发挥的力量更 ；； 大，有利于加快步频 ，增大步幅 ，使动作协调 自 一 、 在教学 l【】重视放船技木帕作用 J 如，从而提高跑的速度。 在10O米跑的教学训练中，首先应从道理上让 (二)从运动生理学 ，生物化学方面分析 一 ’ 学生理解放松技术的意义和作用，这是教学的基础 1．肌肉放松可以增大肌 肉收缩力量 ，提高肌 和前提。 肉、关节的灵活性和柔韧性。在生理条件范围内， (一)从生物力学 运动解剖学方面分析 肌肉收缩前的初长度拉得越长 ，收缩时表现的力量 1．肌肉放松能减小肢体的转动惯量 ，提高摆 就越大，可使收缩力量增J／D20％～30％。肌肉放松 动角速度 ，提高频率。具体地说，人的肌肉力量是 还有利于肌肉协调功能的改善。动用更多的肌纤维 数量参加工作，使肌力增加。另外，肌肉放松还使 关节周围的韧带、肌肉的伸展 性得到提高 ，减少韧带活动的 黏滞性和关节活动阻力，使关 节运动幅度增大，提高关节灵 活性，并使参与关节运动的原 动肌力量增大。 2．研究发现在跑动中会出