“和考试焦虑说再见”主题班会方案.doc

“和考试焦虑说再见”主题班会方案 嵊泗县初级中学 范群 活动背景： 随着期末考试时间越来越接近，同学们会感到越来越紧张和焦虑，这种情绪一旦过度就会影响复习的效果和考试水平的正常发挥。初一学生在情绪处理上缺乏经验，所以，如何舒缓考试所带来的压力和焦虑在临考前尤其重要。 活动目标： 1.了解考试焦虑以及产生的原因 2.针对其引发的原因帮助学生掌握调节考试焦虑的方法。 活动准备：请家长拍摄孩子在家中考试前最习惯做的一件小事。准备小测验卷子。 活动过程： 第一板块：我的名字叫“焦虑” 1、播放视频《我的同学---考试篇》，三位台湾的中学生在考试前或紧张，或无所谓，在考试后又笑又跳的情节，引出“考试焦虑”这一话题。 2、考试焦虑症小测试。以及结果解说 3、观看小品《小骆怎么了？》 第一场----书房，再过几天，就要期末考试了，小骆在书桌前一个劲地说，“咳，怎么办呢，快要考试了，如果期末考差了，可怎么办呢？我来不及复习啊，虽然，我已经复习了多次，但是我还是怕啊。” 第二场----卧室，小骆躺在床上翻来覆去睡不着觉，一会儿数羊，一会儿数饺子，还是睡不着，妈妈过来给他盖被子，他烦躁地驱赶妈妈，并把被子掀翻到地上。妈妈叹了一口气，捡起被子，走出卧室。 第三场----餐桌前，妈妈端来了小骆最爱吃的糯米糕，小骆只是咬了一口就不吃了，在妈妈的再三规劝下，才勉强又咬了一口。 　 第四场----考场上，距离考试还有半个小时，小骆不停地问同桌时间，并每隔十分钟急急忙忙地上厕所，被同桌揶揄。考试时，不停地皱眉，表情痛苦。最后一个交卷时，还有几题没有完成。 请学生思索，小骆怎么了？你在考试前，有无同样的情况，结果考得如何？ 第二板块：我是一把双刃剑 1、介绍考试焦虑症以及产生的原因 考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂的情绪状态。原因以周记中三个学生的心声为例： 学生1：面对考试我总是感觉到父母、老师加在我身上的期望，这种期望对我而言是一种巨大的精神压力，我感觉到活得特别累。我真不知道该如何卸下这精神包袱。 学生2：眼看考试一天天临近，事先拟订的学习计划完成不了，内心万分焦急，老是担心搞不好学习，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。 学生3：特别担心考不好被父亲责打，所有的奖励都取消，这个暑假会强迫我参加许多辅导班。这会令我十分痛苦。 教师总结：其实焦虑来自压力，而压力来自周围，老师会想办法做家长的工作，但是我们自己的心态首先要调节好。 2、讨论焦虑对考试有没有好处 小组讨论，学生发言，教师总结 适度焦虑对考试起积极作用，复习时更专心，考试时更细心；低焦虑时人会过度放松，不求上进；高焦虑时会担心、紧张，复习时静不下心，注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，头脑一片空白。 第三板块：巧妙缓解助成功 1、这样排解可以吗？学生看视频，然后讨论。 播放四则学生自己拍摄的微视频。内容分别为：学生考前大玩特玩电脑游戏减轻压力，学生吃一大堆零食排解焦虑，学生在家里跳绳、做仰卧起坐等运动，学生在学习之余听着音乐闭目冥想。 2、你有什么好招吗？小组讨论，组长记录，共同分享。 要求每个小组至少说出三种以上的方法，并记录在纸上，组长上来汇报，并把讨论结果张贴在黑板上。每组汇报会遇到前面小组说过的，不再重复。 3、好招应用大操练 自我暗示法：让学生想象面前有一面镜子，学生对着镜子梳洗打扮， 对自己说：我最棒！ 运动消除法 ：建议学生每天晚上适度运动。男生进行各种运动技巧展示。 （3）放松法：请学生用最舒服的姿势坐好，闭上眼睛听着音乐，跟着老师的指导语开始想象。 （4）学生朗诵《宣告书》 我是 ，过几天就要考试了，我不怕考试，为了取得好成绩，平时我会 ，一旦发现自己焦虑了，我会 。我相信我会很不错，我很自信，因为，我是 。 附件1、考试焦虑小测验 （摘自 《现代社会心理学》）? ?1. 在重要的考试到来的那几天，你就变得茶饭不思了_________? ?A. 是的，我吃饭的时候也在想，要是这次考试成绩不好怎么办? ?B. 不会，我觉得只要我认真努力复习好，就一定能考好? ?C. 想想办法，考不好也没办法? ?2. 在考试的时候你紧张的考卷掉在地上都不知道_________? ?A. 考卷会被我不小心弄到地上，但我一般能很快发现? ?B. 不会的，我考试的时候一般都会比较清醒? ?C. 我经常发生这种情况