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“和考试焦虑说再见”主题班会方案.doc
“和考试焦虑说再见”主题班会方案
嵊泗县初级中学 范群
活动背景:
随着期末考试时间越来越接近,同学们会感到越来越紧张和焦虑,这种情绪一旦过度就会影响复习的效果和考试水平的正常发挥。初一学生在情绪处理上缺乏经验,所以,如何舒缓考试所带来的压力和焦虑在临考前尤其重要。
活动目标:
1.了解考试焦虑以及产生的原因
2.针对其引发的原因帮助学生掌握调节考试焦虑的方法。
活动准备:请家长拍摄孩子在家中考试前最习惯做的一件小事。准备小测验卷子。
活动过程:
第一板块:我的名字叫“焦虑”
1、播放视频《我的同学---考试篇》,三位台湾的中学生在考试前或紧张,或无所谓,在考试后又笑又跳的情节,引出“考试焦虑”这一话题。
2、考试焦虑症小测试。以及结果解说
3、观看小品《小骆怎么了?》
第一场----书房,再过几天,就要期末考试了,小骆在书桌前一个劲地说,“咳,怎么办呢,快要考试了,如果期末考差了,可怎么办呢?我来不及复习啊,虽然,我已经复习了多次,但是我还是怕啊。”
第二场----卧室,小骆躺在床上翻来覆去睡不着觉,一会儿数羊,一会儿数饺子,还是睡不着,妈妈过来给他盖被子,他烦躁地驱赶妈妈,并把被子掀翻到地上。妈妈叹了一口气,捡起被子,走出卧室。
第三场----餐桌前,妈妈端来了小骆最爱吃的糯米糕,小骆只是咬了一口就不吃了,在妈妈的再三规劝下,才勉强又咬了一口。
第四场----考场上,距离考试还有半个小时,小骆不停地问同桌时间,并每隔十分钟急急忙忙地上厕所,被同桌揶揄。考试时,不停地皱眉,表情痛苦。最后一个交卷时,还有几题没有完成。
请学生思索,小骆怎么了?你在考试前,有无同样的情况,结果考得如何?
第二板块:我是一把双刃剑
1、介绍考试焦虑症以及产生的原因
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂的情绪状态。原因以周记中三个学生的心声为例:
学生1:面对考试我总是感觉到父母、老师加在我身上的期望,这种期望对我而言是一种巨大的精神压力,我感觉到活得特别累。我真不知道该如何卸下这精神包袱。
学生2:眼看考试一天天临近,事先拟订的学习计划完成不了,内心万分焦急,老是担心搞不好学习,于是我整日陷入苦恼之中,萎靡不振。
学生3:特别担心考不好被父亲责打,所有的奖励都取消,这个暑假会强迫我参加许多辅导班。这会令我十分痛苦。
教师总结:其实焦虑来自压力,而压力来自周围,老师会想办法做家长的工作,但是我们自己的心态首先要调节好。
2、讨论焦虑对考试有没有好处
小组讨论,学生发言,教师总结
适度焦虑对考试起积极作用,复习时更专心,考试时更细心;低焦虑时人会过度放松,不求上进;高焦虑时会担心、紧张,复习时静不下心,注意力分散,记忆力下降,考试时记忆受阻,头脑一片空白。
第三板块:巧妙缓解助成功
1、这样排解可以吗?学生看视频,然后讨论。
播放四则学生自己拍摄的微视频。内容分别为:学生考前大玩特玩电脑游戏减轻压力,学生吃一大堆零食排解焦虑,学生在家里跳绳、做仰卧起坐等运动,学生在学习之余听着音乐闭目冥想。
2、你有什么好招吗?小组讨论,组长记录,共同分享。
要求每个小组至少说出三种以上的方法,并记录在纸上,组长上来汇报,并把讨论结果张贴在黑板上。每组汇报会遇到前面小组说过的,不再重复。
3、好招应用大操练
自我暗示法:让学生想象面前有一面镜子,学生对着镜子梳洗打扮, 对自己说:我最棒!
运动消除法 :建议学生每天晚上适度运动。男生进行各种运动技巧展示。
(3)放松法:请学生用最舒服的姿势坐好,闭上眼睛听着音乐,跟着老师的指导语开始想象。
(4)学生朗诵《宣告书》
我是 ,过几天就要考试了,我不怕考试,为了取得好成绩,平时我会 ,一旦发现自己焦虑了,我会 。我相信我会很不错,我很自信,因为,我是 。
附件1、考试焦虑小测验
(摘自 《现代社会心理学》)? ?1. 在重要的考试到来的那几天,你就变得茶饭不思了_________? ?A. 是的,我吃饭的时候也在想,要是这次考试成绩不好怎么办? ?B. 不会,我觉得只要我认真努力复习好,就一定能考好? ?C. 想想办法,考不好也没办法? ?2. 在考试的时候你紧张的考卷掉在地上都不知道_________? ?A. 考卷会被我不小心弄到地上,但我一般能很快发现? ?B. 不会的,我考试的时候一般都会比较清醒? ?C. 我经常发生这种情况
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