有效减腹部的方法.pdfVIP

每一个苗条的身材和纤细的腰是每一个女生的追求，但是很多女生并不是天生丽 质，可能身材没有那么好，腰也没有俺么细，所以这就需要后天的而一些努力了， 今天小编就给大家介绍一下腹部减肥方法小妙招。 腹部减肥方法小妙招 每天至少吃3个水果和3两蔬菜 减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜 不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维 的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 每天九杯水，少喝碳酸饮料 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃 的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升， 故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那 2200毫升的水有多少 呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9 杯水(以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定)。 不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液 会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应， 心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外， 大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰 部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。 此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像 个气球。 远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹 部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒 精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的 荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 仰卧起坐 仰卧起坐是一种很好的减建腹部的方法。 如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次 数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直 至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或 者手臂。 挺腰直身端坐 减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便 能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪 怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。 做一个爱干净的女人 自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理 厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些 日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消 耗不少卡路里呢。 呼拉圈转起来 在家中可以随时转动呼啦圈。摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量， 以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而 且假以时日就会变成纤腰款款的美人。轻松减肥：蒙蒙睡眠减肥法Q~Q 腹部减肥方法小妙招—食物 玉米 虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米，但是玉米其实有很多种— —从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物。 每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纤维。爆米花也同样含有高纤 维，当然这不是你猛吃的理由，因为里面添加了很多奶油和糖。选择健康的爆米 花，每三杯爆米花就含有3.5克纤维。 白豆 除了含有丰富的纤维，蛋白质和铁之外，白豆还是补充钾的最好营养来源— —1杯白豆就能够提供25%的这种具有抗高血压作用的人体日常需要营养。 腰豆 腰豆的样子长的很像人的肾，所以人们就称它为腰豆，在北印度和新奥尔良， 红豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它们的近亲一样，几乎我们吃的所有豆类都 都含有丰富的纤维，蛋白质和铁。 黑豆 每杯黑豆都含有15克的纤维，以及大约15克的蛋白质。它们饱满的黑色就 代表了丰富的黄酮类，土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂。当你在日常饮食 中加入了豆类和其他的高纤维食物以后，一定要记得多喝水。 豆类不好的地方就是会导致屁过多，不过预防这个的关键在于日益递增地食 用豆类，如果你现在吃的食物是低纤维类的，就不要突然增加到每天吃40克的 高量纤维，因为这会给消化系统造成巨大的压力。 鳄梨 鳄梨肉是一种很好的纤维食物，两汤勺的鳄梨就含有2克的纤维，而整个鳄 梨则含有10克左右的纤维。鳄梨也