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* * * * 憂鬱小王子抗逆之旅 Class Six – 精神鬆弛法Ⅰ 目的： ? 認識負面思想模式及培養對不同情緒變化的洞察力 目標： ? 令同學明白通過辨認負面思想模式可以幫助建立健康 的生活方式 ? 學會識別常見的思想謬誤 ? 在日常生活中應用學到的知識 A = Activating Event 觸發的事件 B = Belief 想法 C = Consequences 結果 D = Disputation反思 E = Energization 充滿力量 六大常見的思想謬誤 1. 一概而論 以為一件事如此，別的事也是如此。人生有那麼簡單嗎？ 2. 黑就黑、白就白 這是極端化的想法，真實世界是充滿各種灰色地帶的！ 3. 還需要證據嗎？ 例如以為人人都不喜歡自己，卻沒有真憑實據， 就下了定論。 4. 悲觀地扭曲世界 只看見有問題的地方──你的錯誤、你的失敗、你的問題……然後將問題不合比例地放大，誤導自己。同理，將自己的成功及美好一面肆意放大，也是不合理地扭曲了世界。 5. 想到最壞處 凡事都假設會出現最壞的情況，但這實在是不太可能。 6. 是自己的問題 別以為全宇宙的事也關你事，難道你是萬能的宇宙主宰？也別以為人人都會察覺到你的每一個小錯誤，現實是──別人都在忙著自己煩惱的事。 課堂活動 你能找出以下處境中的人物犯了那些思想謬誤嗎? 處境 1 小嬌的父母將會離婚，小嬌覺得婚姻這回事一定會破裂的，因為這麼多人都離婚。她跟自己說，她永遠也不要結婚，因為婚姻一定不會長久。 一概而論 處境 2 小良獲老師推薦競選學校的風紀，但最後他決定不參加，因為他知道一定沒有人會選他。 還需要證據嗎？ 處境 3 莎莎的歷史科考試不合格，她覺得自己是班裏最差的學生。 想到最壞處 處境 4 添在堂上經常獲足球教練的讚美和鼓勵，有一次下課後阿添正預備回家，教練跟他說在家時應多練習傳球，添馬上覺得自己在練習時的表現一定很差，變得很不開心。 悲觀地扭曲世界 處境 5 阿玲經過一班正在打排球的年青人時，他們咯咯地笑。阿玲非常不高興，覺得他們是在取笑自己的校服。 是自己的問題 處境 6 史提芬只會視那些友善的人為朋友。至於那些跟他說實話的人，他認為是不值一顧，因為朋友只應該分享快樂。 黑就黑、白就白 處境 7 小娟正在節食減肥中。有一天，她的同學美美手拿著她最愛的朱古力雪糕，還用小茶匙舀了一小口給小娟。 小娟吃了後覺得很懊悔，認為自己已將整個減肥計劃糟蹋了。 於是，她便買了一盒家庭裝朱古力雪糕，並將它全部吃下。 黑就黑、白就白 處境 8 成俊發現他的車頂上有些雀鳥的排泄物，他感覺極度沮喪。他對自己說：「我就是這樣倒楣! 雀仔每次都一定選中我的車!」 一概而論 處境 9 秀婷說：「不用多說，陳老師是不喜歡我的了。」 還需要證據嗎？ 處境 10 在測驗前，杜明跟自己說：「若果我不合格怎麼辦? 我將會錯失考取獎學金的機會… …」 還需要證據嗎？ 習作 令你有負面想法的事件 (A) 你的負面想法(認知) (B) 你的感受 如何？ (C) 你的情緒在探熱針哪個水平？ (1 至 10) (1=少許不舒服, 10=十分不舒服) 你的思路出了什麼問題？ (思想謬誤) 和老豆為了練舞時間而爭執 認為老豆不明白我，不信任我，常說我不顧學業 覺得難過和憤怒 8 還需要證據嗎？ * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *