校園減壓.ppt

* * * * 十二、培養自信 比別人弱就不容易有自信 專業的學習 名師：成功跟成功者學習 專注 克服瓶頸 花時間 十三、假裝 要改變都要有勉強 假裝久了就會變成真的 參、態度管理 一、態度是什麼? 態度是思想的習慣 思想包含信念、價值觀、目標、靈性、及思想的步驟 贏家與輸家的差異(贏家與輸家) 二、達成目標的五個步驟(對事) 有期限的明確目標 理由 計畫 信心 決心 人際關係建立在協議之上 協議的四個步驟 了解別人的期望及要求 告訴別人你的期望及要求 達成協議 做到並超過協議事項 三、人際關係的基礎(對人) 肆、溝通三角形 一、溝通三角形 溝通 共識 親和力 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 自我管理的人生-情緒管理與態度 蘇格拉底說：人分三種人 第一種是銅質的人：受物欲所支配的人； 第二種是銀質的人：受情緒所支配的人； 第三種是金質的人：受理性思考而決定的人。 佛家說痛苦的來源: 生 老 病 死 愛別離 怨憎會 求不得 五陰熾盛 壹、情緒的來源 一、天生的 遇到高興或喜歡的事就快樂，正面的情緒 遇到痛苦或討厭的事就痛苦，負面的情緒 二、情緒來自生理的影響 健康的人容易有正面情緒 生病的人容易得到負面情緒 三、情緒代表生命能量 情緒可以從0-100代表生命能量 目標與障礙是雙胞胎，人生是不斷設定目標的過程 遇到障礙的處理方法： 停止不動 退卻合理化 積極求解 一旦退卻合理化，問題不處理，情緒就會下降 一旦積極求解，解決後情緒會增加 四、情緒是為了溝通 興奮:得到或將得到非常想要且重要 的人事物,而產生的激動狀態 熱忱:喜歡、熱心、與人分享 愉快:感到滿足及快樂 興趣:基於某動機或目的,而對某事物的關心和情感,並樂於從事 無聊:沒有趣味、不喜歡某事、希望 別人為你製造興奮 敵意:不友善、不親切 生氣:你錯我對、支配、求勝、希望對方認錯 怨恨:心中不滿而生責怪、後悔 隱藏的敵意:內心不喜歡、厭惡 悲傷:失望、情況惡劣、責任在別人 絕望:努力無效、容許放棄、不再期望 憂鬱(消沉無助) :無法行動及反抗、不知如何處理 五、情緒是因為需求不滿足 對事情有需要、想要，重要卻不滿足，就會產生情緒 不滿足的強度越高，情緒就越大 六、情緒是因為抗拒現實 一個人不快樂的原因都是因為無法接受(抗拒)現實 越抗拒情緒就越大 七、情緒是思想的結果 理性情緒行為治療 (情緒A-B-C法則) 思想決定行動、行動變成習慣、習慣形成個性、個性決定命運 神經邏輯層次 靈性(who else) (使命) 自我意識(who are you) (目標) 信念/價值觀(why) (信念及價值觀) 能力(how) (技術或能力) 行為/反應(what) (行為、情緒) 環境(when,where,with whom) (環境) 八、負面情緒的根源就是自信不足 自信是一種把握的程度，負面情緒的最主要的原因就是自信不足 貳、管理情緒的方法-做事情的主人 一、身體健康 自我節制 運動 不接觸傷身的食物 二、克服困難 遇到問題想辦法解決 成功一定要跟成功者學習，成功的人知道解決問題的方法 三、與自己溝通 情緒是自己造成的，是因為能力不足所造成 調整需求：延長時間、重新檢視目標 趕快提升這方面的能力 四、接受現實 不要看對錯、要看因果 讓自己更有彈性，沒有事情一定要應該怎樣 謙虛渺小自己，要相信自己知道的太少 五、找出人生的使命 找出人生的意義 對別人做出貢獻 貢獻越大人生會越快樂 六、專注人生目標 把所有大大小小的目標寫下來 把注意力專注在自己的目標 七、建立信念 是好是壞，還不知道 任何事情的發生都有其原因及目的，並且有助於我 如果我沒有得到我要的，我將得到更好的 要在人前露臉，就要在背後受罪。 始終讓自己物超所值 沒有登過高山，就不要評論山有多高 追求卓越成功自然來 八、建立價值觀(生活的準則) 價值觀是一種優先順序、輕重緩急的準則 準則:如果…,就… Must (Always) vs. Must not (Never) 富蘭克林的生活準則 自我節制：吃東西不要過脹，喝酒不要過量 謹言：對別人、自己沒有好處的話不要說， 避免沒有意義的閒扯 井然有序：讓東西各得其所，讓事情各得其時 決斷：應該怎麼做就怎麼決定，決定了就不要後悔 節儉：對自己或別人沒好處的錢不要花，換言之，不可浪費 勤勉奮發：珍惜時間做有用的事，不必要的活動一律戒除 * 誠懇真摯：不欺騙傷害他人、客觀不帶雜念的 思考、開口說話一定要發自內心地說 公