NO.5100414考试焦虑.docVIP

症状：恨不得砸了倒计时牌 　　考生小李学习成绩中等，但考前自我感觉越来越焦躁，特别反感学校门口的倒计时牌，“早上看到感觉心头发紧，晚上回家睡不好觉，我真想把这块刺眼的高考倒计时牌砸了!”随着考试临近，他心里更慌，“路过时简直不敢抬头!”　另一位安徽考生家境贫寒，成绩优秀，虽然性格有些内向，但老师反映尚不是“自闭”类型。五一节后孩子总是说自己失眠，记忆力减退，很多熟悉的题目做不出来。到医院就诊，脑电图正常。之后孩子行为更现异常，不肯说话甚至不肯让父母离开家门。23日，再次到医院求诊时，竟趁家人不备跳楼，酿成悲剧。 诊断：压力失控乱了阵脚 李老师(南京医科大学脑科医院医学心理科副主任)我们不能简单地说这是高考惹的祸。高考其实是对学生综合素质能力的考验，出现这样的悲剧是社会综合问题的反映。压力可以使人保持适度的警觉唤醒和紧张，这有利于激发机体活力，提高工作、学习效率。适度的压力是人成长与发展的必要条件。但健康产生多方面的影响，急躁、紧张、抑郁的情绪只会让你乱了阵脚，冲动中做出的定可能让你的处境越来越糟!家庭、学校，以及整个社会大环境都可以影响考生的考试压力状况，比如片面强调高考是决定命运的“生死战”，会加重考生的心理负担。处方：做考试的“主人” 考生怎样才能达到适当的紧张度这种情绪状态呢?一是充满信心：升学考试是人生拼搏的一次机遇，但不是唯一机会。“心态决定成败”，考生关键是要做到目标适当、期望合理，笑对考试，做考试的主人。二是学会自我控制：紧张是人之常情，并不需要大惊小怪，可以尝试先深深地吸一口气，同时闭上双目，屏住呼吸，稍稍停留一会再慢慢呼出，心中默念“放松”，这样反复几次，就不会有心跳过重和过快的现象，心境也趋于平和了。如果压力较大试前也不妨通过专业心理咨询调整自己。必要时可适当服少量针对性的药物，以保证睡眠和安定情绪。 　　 相当多的考生在高考复习进入后期时，常出现一段时间学习和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊，有时头脑昏沉，心情烦躁，感觉学习无法向前推进。其实， 这是高考复习过程中的一定阶段，这种学习效率降 低，学习进步的速度减慢甚至停滞的现象在心理 学被称为“高原现象”。 1、生理疲劳与心理疲劳 高三下学期的学习是相当紧张的，不少 考生日以继夜，题海战术、无论生理上还是心理 上都很疲劳。生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生高原现象，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越学越糊涂。 2、未及时调整学习方法 在高考复习的不同阶段，复习内容不一样，学习的方法也不完全相同，越是临近复习后期往往需要知识上的综合，要力求把知识融会贯通，这就需要加强分析综合能力的运用。有些考生用前一阶段的学习方法来进行后一阶段的学习，用过去习惯性的思维去对待后一阶段的复习内容，往往会产生学习方法，思维方式与学习内容的不适应。 因此考生要根据不同阶段的复习内容和所要求的思维方法与策略，适当地对学习方法与思维方式和策略进行调整，就会走出高原期，学习成绩就会有新的提高。 3、题做得过多也做得过乱 有的学生不仅做老师布置的卷子，而且买来很多卷子做，做得昏头转向，甚至越做心中越没底，造成学习成绩不能提高，复习效率降低，出现高原现象。对于这种情况，考生应集中精力和时间做老师布置的卷子，精力集中，心平气和做老师布置的东西，就会逐步提高学习效率。 高原现象的产生是多种多样的，每个考生的学习方法，学习成绩与心态不尽相同，造成高考复习阶段出现高原现象的原因也不完全一样。高原现象是客观存在的，但走出高原期后学习效率和学习成绩是还会提高的，因此，高原现象并不意味着学习到了极限、成绩到了极限。 对策： “高原现象”不是学习极限。其实大家不必过于担心，只要加以适当的处理和调节，高原期是很容易过去的。以下策略大家可以借鉴。 1、给自己加加油 高原现象是一种正常的现象，如同运动员在长跑中会出现极点一样，这时只要再坚持一下，激励自己，增强信心，这种感觉就会消失。 　　 2、学习生活规划好 　　要合理安排好时间，特别是早晨、中午、下午放学以后与晚上这四段时间，具体是早晨可用于早读，中午休息，下午整理消化当天复习内容，晚上系统复习为好。当然在晚上复习时也可有两三门学科交叉进行。上课要集中精力，专心听讲，眼耳手脑并用，积极思维。在听懂的基础上适当做些笔记，不懂的在课后向师生请教，及时补上。 　 3、有谋有略来复习 　在基本已达到复习目的的基础上，适当重复、强化，以增加二分之一的量为佳。无节制的重复、强化也会造成枯燥无味，影响学习兴趣。如复习内容短，内容孤立，可一鼓作气，从头到尾采用“整体学习法”。如复习内容长，内在规律较明显，