别让癌从口入专家提出预防癌症的10项建议.pdfVIP

新萋知 快 。递 a-nta…… 。。 别让癌从 口入 专家提出预防癌症的10项建议 现在 很多人 都认识 到肥 胖 、 缺 乏运动 、吃喝高热量食物是心 脏病 、糖尿病的罪魁，却不知道这 也是癌症 的元凶 。世界癌症基金 会和中国癌症基金会发布的报告 中明确提 出 ：肥胖是导致某些癌 症的主要 因素 。而其 中提出的预 含黄曲霉素 ，对肝有害。因此 ，要 4．多吃各种蔬菜、水果 ，全 防癌症的十大建议 ，常人并不准 避 免吃盐腌或过成食物 ，坚持每 麦和豆类 。 做到，却可以降低得癌症的风险。 日盐摄人量控制在 6克 以内。 研 究证实 ，水果和蔬菜可能 1．在正常体重范围内，越瘦 8．不用营养补充剂预防癌 降低多种癌症 ，包括 口腔、咽喉、 越好 。 症。 食道、胄、怖、胰腺和前列腺癌的 人们的腰围每增加1英寸 得 发生几率 。建议：每餐应有三分之 高剂量营养补充剂的确能补 癌症的风险就会增加8倍 以上 。建 ■是植物性的食物 。每天最好吃 充营养 ，但也可能诱发癌症。最好 议 ：每个人应该在正常体重范 围 各类水果 400克，蔬菜次之。 通过 日常膳食增加相关营养素的 内尽可能地瘦。健康体重：体质指 摄取 ，最好的营养来源是食物和 5．少吃红肉，避免食用加工 数 (BMI)控制在 18．5～23之 间。 水。不过对准各怀孕 、还有孕 中和 肉制品。 腰 围：女士小于 80厘米 ，男士小 哺乳的妇女以及身体虚弱的年长 于 90厘米。为预防癌症 ，目标体 红 肉含有导致大 畅癌 的物 者另当别论。 重指数应在健康范 围内的下端 。 质 ，而 肉类经过烟熏、盐腌或 添 9．母乳喂养至少坚持6个月。 加 防腐剂 会产生致癌物质，这些 2．每天最少锻炼 30分钟 。 物 曩会 破坏 人 细 咆 ，导致 癌 母 乳喂养6个月最理想 ，而后 任何运动都有助于减低患癌 五 。建议：为减低僻癌症的风险 ， 添加其他液体和食物 。这不仅能 风险 ，同时还能帮助避免体重增 每周眨的红 肉，也就足堵肉、牛 降低妈妈们患乳腺癌的几率 ，同 加。经常运动有助于体 内荷尔蒙 肉和革 内别超过 500克 (做熟后 时能防止孩子婴儿期 感染 ，保护 维持在健康水平 ，运动有助于预 的重 )。 未成熟的免疫系统发育，预防儿 防大肠癌 。有持续锻炼 习惯 (如每 童早期疾病 ，长大后超重和肥胖 6．喝酒精饮品男士别超过两 天散步半小时，每周5次)的绝经 的