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活动专版 贴心礼包 长期劳累、紧张的工作和生活，让不少老师的健康亮起了红灯。为此，班主任之友 的小编们精心制作了一份 “健康大礼包”，衷心地祝福我们的老师健健康康，快快乐乐 地开始新学年的工作。 预防职业病 健康小礼1：润喉片 弹性袜：具有预防小腿静脉曲 头部先向一个方向倾斜，停留5 秒， 送礼原因：咽喉肿痛 张的作用，因此别看这只是小小的 然后直立5 秒，再向下一个方向倾斜 长期用力地 一双袜子，但其功能可不小。 5 秒，如此反复8 个方向。 大声说话，易使 医生建议：注意站立姿势；女 健康小礼4 ：零食包 声带水肿、充 性要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟 送礼原因：肠胃病 血，声音沙哑， 鞋。多用热水敷腿、泡脚，也是种 咽喉干燥、灼 不错的缓解方式。 热，甚至出现短暂失声的状况。 推荐运动：伏案工作勤起身， 润喉片：可杀菌抗感染，有辅 做几个下蹲，由轻到重拍打臀部， 助治疗和改善的作用。 促进血液循环。讲课时可慢步走动， 医生建议：修正讲话的方式， 下课时活动双腿，休息时可将腿抬 上课时切勿太大声或急切地说话， 至高于心脏平面，以缓解双腿承受 胸式呼吸改为腹式呼吸；常用温开 的压力，让血液尽量流回心脏。 水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液 健康小礼3 ：简易小布锤 精神紧张、任务繁会直接引起 分泌，润滑喉咙；平时多锻炼，增 送礼原因：颈椎酸痛 胃部等躯体疾病。只顾忙碌，一日 强体质，增大肺活量。 长时间伏案， 三餐不规律，自然也伤害肠胃。 推荐运动：练习 “计数呼吸训 会造成慢性腰肌劳损 零食包：备一个零食包，装上 练法”，吸气时默念 “123 ”，呼气 和颈椎疾病。高抬手 干馍片、苏打饼等，无法准时用餐 时默念 “4567 ”，呼气阶段数字量要 臂板书，易造成颈背 时吃上两片，解饥解酸。放上几个 多于吸气阶段，数字之间均匀间隔。 部筋膜炎及肩部旋转 碱性水果，如葡萄、小番茄、柚子、 这种方法简单易行，若持之以恒， 肌肌腱炎，甚至会演 橘子等，有助于快速消化，中和胃 可以锻炼呼吸肌，改善发音。 变为颈椎退化性关节炎或肩周炎。 酸，达到护胃健脾的功效，从而为 健康小礼2：棉布鞋、弹性袜 简易小布锤：携带方便。上课 五脏六腑提供能量，保持精神旺盛。 送礼原因：静脉曲张 累了，拿起来往肩膀或脊椎处敲打 医生建议：吃饭尽量定时定量， 两下，别提有多舒服了。 多吃含蛋白质、维生素等比较好消 医生建议：经常调整姿势，伏 化的食物，少吃太冷、太热、太甜、 案1 小时左右就要放松3 ～5 分钟， 太咸的食物，尽量别吃地瓜等容易 做些扩展胸部