影响排球扣球质量的因素.doc

影响排球扣球质量的因素 范哲铭 扣球是排球基本技术之一，在比赛中占有重要的地位，是得分的主要手段，是进攻中最积极有效的武器，是一个队摆脱被动、争取主动的途径，是攻击力强弱的表现。扣球效果好，不但可以鼓舞全队士气，振奋精神，更能挫伤对方锐气，给对手造成强大的心理压力。因此，扣球质量的好坏，是决定一个球队能否获胜的关键。那哪些因素是影响扣球质量的呢？笔者认为有三点：助跑、力量、心理，三者缺一不可。 一、助跑 助跑是进攻战术的起始阶段。二传手是进攻战术的发起者，而攻手则是此战术的实施者，助跑则是实施战术的枢纽。 助跑分为：原地垫步、一步、二步、多步等，出发点一般在进攻线和边线的交点附近。 1、原地垫步扣球比赛中运用较少，一般初学者在结合矮网体会起跳扣球时，较为常用的练习方法，这里就不多作解释了。 2、常用的助跑步伐是一步式和二步式。以右手扣球为例，助跑前，两脚前后开立，左脚在前，助跑时，右脚向前跨出一步，左脚迅速并上，随之起跳，这就是一步式助跑，适用于扣球队员距球较近时采用；二步式助跑即助跑前，右脚在前，助跑时左脚先出，步伐较小，随后就是一步式的动作。二步式助跑，不管是低、中水平，还是高水平比赛，都是最为普遍采用的方法。因为它把起跳前的全部准备工作都做好了。第一步：取向。即为助跑路线，根据传球的落点来决定。一般分为直线式、斜线式和外绕式三种。而且还使静止的身体获得一个向前的初速度，更便于后面很好的起跳；第二步：取位。让空中的球保持在自己右肩前上方一臂距离处。这是为起跳做最后的准备。 3、凡采用两步以上的助跑，即为多步助跑，但是不管采用多少步，倒数第二步都应该大一些，且要遵循“先慢后快”的原则，如一传起球时就可适当移动，给自己一个初速度，等二传球传出，寻找起跳时机和最佳地点。 助跑技术中有一个比较会被忽略的技术动作------制动，它是助跑和起跳的桥梁，更好的制动是强大能量的源泉。一般有三种方法：①脚后跟着地过渡到全脚掌的蹬地起跳，这种方法动作幅度大，制动力强，储存能量最大，运用最为普遍；②前脚掌着地迅速蹬地起跳，这种方法速度快，所以叫适用于快攻队员；③全脚掌着地蹬地起跳，这种方法虽然比较稳，但是不便于对脚踝和膝盖的保护，所以用之最少。 二、力量 力量是发动进攻的机械。主要是上下肢和腰腹的力量。这些都有快速力量和力量耐力所决定。 快速力量：是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。日常训练中常使用“爆发力”一词，是快速力量的一种表现形式，是指张力已经开始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力。通俗的讲就是用最短的时间发挥最大的力量。起跳、收腹、挥臂都是快速力量的体现。这类的练习要以不减少每组重复次数、不降低每次练习速度为原则，不是越多越好，而且都要应用极限或接近极限的速度来完成每一次的重复练习。控制好间歇时间，以完全恢复练习能力，但中枢神经还保持兴奋状为原则，一般最长不超过5分钟。练习方法有：单、双脚跳，蛙跳，快速俯卧撑和原地快速挥臂等。 力量耐力：是指肌肉长时间克服阻力的能力。频繁的起跳、收腹、挥臂，都在克服同一个阻力---自身重力。所以评定指标有：力量耐力指数=练习阻力×重复次数。同样的动作，同样的阻力，完成次数越多，力量耐力越强。这类的练习比较单一、枯燥，且要接近比赛动作，所以基本采用多次重复完成同一动作的方法进行练习。 只有在这两种力量有效的结合在一起，才能把技术动作发挥到最佳，才能在比赛中不至于力量不够，发挥不了而错失良机。 三、心理 心理是颗炮弹，这颗炮弹的好坏，对得失分乃至比赛的胜负都起到至关重要的作用。这里不去分析深层次的，而是从最实际的比赛中，反应出的情况来阐述:①赛前的恐惧。还没开始比赛，就已经开始表现出“对手很强哦”、“我能发挥好吗”、“不要输了”等等这类的消极状态。②赛中的恐惧。对对手的不了解，在比赛中出现了一个很正常的失误，就把赛前的消极无限扩大而导致动作变形，形成不敢打，不会打的局势，最终不能发挥应有的水平③赛后的恐惧。不能及时的得到队员教练的疏导帮助，自己又不能及时的反思、总结，还是一味的沉浸在失利的实施中不能自拔。 那平时怎么去培养一个好的心理承受能力呢？ 首先是提高技术动作来增强自信心。 1、回忆式训练。“在哪摔倒在哪爬起”，对出现错误的单个动作进行正确动作的回忆，然后再练，再回忆，再练，直到能够稳定发挥，属于自我暗示范畴。 2、媒介式训练。借助队友，教练或录像来帮助自己纠正动作。从实际发生的错误去讲解达到正确动作的方法，鼓励为主，增进信心。 3、正对性训练。串联比较好的技术动作来弥补一部分信心。如一传较好，扣球差，就单练接球再扣球的串联，赞扬“你的一传能这么好，扣球也会一样的好”之类的话语来鼓励和激励队员。 其次是借助比赛来实施技术稳固自信心。 “以赛代练”，这已经是我国各队现在普遍采