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中长跑技术教学教案（一） 班级：　　体育系05级1-4班11个教学组。 器材：　 灰桶、勺子。 1、初步掌握“途中跑”技术。 一、开始部分：′ (一)值日生集合整队，队形如图 × × × × × × × × × × × × × ▲ 报告上课人数，师生问好，点名。 (二)宣布本单元教学进度： 本单元教学依据全国院通用教材及田径4学时(2次课)，以中跑教课结束时进行考查。 中长跑教学的任务： 1、掌握中长跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍训练的主要手段。 2、发展耐久力，增强体质。 3、培养学生 4、培养学生分析、研究、解决中长跑学习中实际问题的能力。 5、通过教学，使学生在中长跑的技术、知识、技能三方面达到培养目标一 教学程序及具体课次安排： 第1次课：学习中长跑途中跑技术，。 第2次课：学习中跑、技术。 (三)简介中长跑发展概况、项目分类与特点、各项纪录。 发展概况：(略) 项目与特点： 中距离跑是属于极限下强度的项目。这种强度特有的指标是氧债，尤其在比20-30升。在比赛中运动员力求尽快达到比赛速度和在途中跑保持这个速度并为终点段的加速创造条件，所以比赛的后程出现最大需氧值。 175～180厘米，体重60-70千克，相对最大吸氧量75-80毫升／千克／分．肺活量4.5～5.5升为宜。女运动员指标比男子稍低些。 项目分类与特点 项 目 分 类 项 目 特 点 中距 男 800米、1500米、3000米 离跑 女 800米、1500米 长距 男 5000米、10000米 离跑 女 3000米、5000米、10000米 超长距离 男、女 马拉松跑 障碍跑 男 3000米 公路跑和越野赛 包括马拉松在内的各种接力和越野赛 中长跑各项记录 世 界 中 国 项 目 男 女 男 女 800米 (分：秒) l：41.73 L:53.28 l：46.44 l：55.54 1500米 (分：秒) 3：27.37 3:50.46 3：40.93 3：50.46 3000 (分：秒) 8:06.1l 7：56.19 8：6. l 5000米 (分：秒) 12：44.39 14：36.45 13：1．Ol l 4：45.90 10000米 (分：秒) 26：43.53 29 :31.78 28：lO．08 29:31.78 ′ (一)慢跑：800～1200米 (二)定位操： 1、头、颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝关节的旋转、屈伸各 2×8拍 2、双臂上、下、前、后摆动各 2×8拍 3、原地双腿交换高抬 4×8拍 4、弓步压腿 4×8拍 5、正、侧压腿 4 ×8拍 6、双脚跳 4×8拍 7、小场地足球赛 (三)专门练习： l、原地屈肘摆臂场 20次×5组 2、高抬腿走 20米×5次 3、中慢速跑 80～100米×2～3次 55～60′ (一)建立中长跑完整技术概念： l、利用优秀运动员技术图片给学生建立中长跑完整技术概念。 途中跑是跑的主要阶段，正确掌握途中跑技术是取得优异成绩的关键。 1)身体正直稍前倾，约4～52)屈臂约成90度，以肩为轴，以肘用力，前后为主摆动。 3)大腿带动小腿向前上方摆动，脚前掌着地