株洲市云中考前心理辅导.ppt

调整心态，轻松应考提高心理素质，成为合格人才 考试三种状态描述 考试状态 通俗描述 行为表现 心理学归因 失常发挥 考砸了 注意涣散 怵考焦虑 记忆丧失 思维混乱 正常发挥 考好了 注意集中 自信镇定 记忆有效 思维清晰 超常发挥 考绝了 聚精会神 心理流畅 记忆敏捷 思维畅通 耶克思—多德森法则 （Yerkes-Dodson Law） 各种活动都存在 动机的最佳水平。 动机不足或动机过 分强烈，都会使工 作效率下降。 所以，适度的焦虑是 考试成功的保障。 工作效率 焦 虑 程 度 低 高 高 适中 埃蒙斯：历史又重演了 妻子在安慰他 第一部分 考试焦虑综合症的表现 及其危害 08年6月7日，语文考试中，滁州二中考点一位女生因过度紧张而晕倒。现场工作人员当即采取应急救护，在大家的共同努力下，考生恢复后进入特殊考场继续应试。 危害： 直接影响到考试成绩 调查发现：由于心态不好造成的失分，平均为60分，多的可达到120分。 第二部分 考试心理调适 及心理素质的提高 2000年，中国科学院心理研究所王极盛教授对当年考入北大的全国51状元进行了追踪调查，分析出有20多种因素影响高考结果，排在第一到第五位的因素是： 考前心态、考场心态、考后心态、 学习方法、学习基础。 考前我们应这样做 生活学习要有规律，在生活上、生理上和心理上放松自己。但是在学习上不能彻底放松了，防止到中考的时候找不到状态。 调整自己的生物钟，最好能和中考的节奏相吻合； 应该每天做一做题，主要目的就是练练手，找找感觉，增强一下自信心。 放松＋语言暗示＋情景冥想 我的身体已经放松，我的心跳规律而有力， 我的呼吸通畅、平稳，不必费力， 我相信自己，热爱生命， 我尊重他人，关爱朋友， 我相信我是最好的， 我的路会越走越宽。 ж我正漫步在风景如画的山间， ж我荡漾在平静的湖面上， ж微风拂面，令我神清气爽， ж波光鳞鳞，让我感到生活的 美好， ж我记忆清晰，思维流畅， ж我全神贯注，专心致志， ж我一定能战胜中考，超常发挥， ж我一定要表现出最好的自己！ 希腊神话中的众神之墓 — 天空之境 乌尤尼盐沼位于玻利维亚西南部天空之镜的乌尤尼小镇附近，是世界最大的盐沼。 考试中我们可以这样做 1、带着被爱的感觉进考场。 心理学大师弗洛伊德曾经说过，爱与被爱是人的两种最基本的需求。当我们感觉到被爱，我们会感到非常振奋，这样的状态是有利于考试发挥的。带着这样的感觉，我们会觉得有爱的能力，感到温暖，让爱的温暖平缓我们考试的紧张，也让我们有能力去更好地面对考试。 考试中我们可以这样做 2、利用考场条件给自己积极暗示。 考试中我们可以这样做 3、看卷子前记得深呼吸。 先不要看卷子，坐在那儿，深呼吸，想着最美的东西，在极其和谐的状态下再看试卷，你会觉得落差很快就过去了。在有落差的时候，千万不要马上开始答题，那样会影响你对整个试题的评估，因为第一道题一般都比较简单一些。其实题目都很简单，要相信自己！ 考试中我们可以这样做 4、把题目当成是为自己量身定做的。 答试卷的时候，可以尝试培养这样一种感觉，感觉这套题就是为你自己量身定做的。如果你真的进入状态的话，你就可以有这样的感觉：这道题根本不是难题，完全是我都能做的那些题。就好像完全是针对你一个人设计的，这是你展示自己的一个平台。有这种想法是最好的。 考试中我们可以这样做 5、考场中缓解压力的小窍门 比如：喝一口水，慢慢地吞下去…… 触摸放松法 杨春宇 —2000年全国考试黑龙