汉族传统拳术---陈氏太极拳内劲精髓之丹田力.docVIP

陈氏太极拳内劲精髓之丹田力陈照奎祖师讲过：“太极拳的本质是武术，哪里有不用力的武术?”他又讲技击：“力量占七分，技巧占三分。” 　　马虹恩师讲：“拳法之妙，在于运劲。”练拳不懂得每个拳势、每个动作的劲力内涵及变化，永远是花架子、空架子。内劲与外型完美的统一，规矩与内劲完美的统一，是太极拳拳架锻炼的重要标志之一。 　　就我个人学拳、练拳、悟拳、传拳的一点体悟，与大家共同学习、探讨一下，怎样才能快速地练出太极拳的内劲来，并将其灌人到拳架中，最终实现全面地掌握太极拳的内劲及发劲。内劲就是意念力、呼吸力、丹田力的总称，即意、气、力的内在结合。 　　 　　一、什么叫丹田力 　　 　　丹田通常指脐下一寸三分处，小腹部位。这里是道家养生炼丹“安炉立鼎”的地方，是人体生命之源。太极拳家称其为“太极点”、“太极核”、人体运动的枢纽!丹田力，指通过丹田内转，以腰为轴，带动全身而产生的力。 　　 　　 　　二、练习方法(鼻吸鼻呼) 　　 　　所谓正确的练习方法就是能够让学习的人在最短时间里，练出成绩来，得到想要达到的功夫效果。 　　 　　方法一、慢练法 　　自然站立，两手交叉放在小腹上，用逆腹式呼吸法。 　　1，吸气 　　慢慢地吸气，要求吸气时，收腹(小腹尽量内收)、吸气、松胯、提肛，胸腔膨胀，以达到充分吸氧；开始吸气，一定要吸满(同前文图1)。 　　2，停 　　略停一下，也就是不吸不呼(同图2)。 　　3，呼气 　　然后开始慢慢呼气，要求丹田小腹膨胀(小腹尽量外鼓)、命门后撑、周身皮毛膨胀、胸肺部放松、横膈肌上升、浊气吐出，气人丹田。(同前文图3)。 　　反复练习100次。 　　慢练的作用是使下丹田内气充盈，练的是丹田气的储备、是养。 　　 　　方法二、快练法 　　两手交叉放在小腹上，做逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼。 　　 　　1，吸 　　吸气要慢慢地吸满，双手要随着吸气收腹用力往里按(同前文图1)。 　　2，停 　　吸满后略停一下，含气(同前文图2)。 　　3，呼 　　然后猛地陕速呼气，同时丹田瞬间膨胀外鼓，把手弹起(同前文图3)。 　　反复练习100次。 　　快练的目的是为丹田发力做准备的，练的是丹田气的发。 　　 　　方法三、气贯丹田法 　　经过上述方法的练习，会感到呼气时气没有全部沉到小腹，而且有一部分在胸部，气贯丹田法是解决此问题的最好方法。 　　两脚分开与肩同宽，双手交叉于小腹前，开始深吸气，吸气的同时两脚跟向上微微抬起(图17，图18)，气吸满后，略停一下，然后瞬间以鼻猛喷气，双手用力下按到腹前，同时口喊“要”字。两脚跟下震着地，全身放松(图19)。 　　以上动作需同时完成，即绷紧全身，喷气、脚落地、喊“要”字，要一气呵成。 　　气贯丹田法的目的在于彻底做到气沉丹田，在脚后跟下震着地时，要感到内气猛地沉人丹田，震脚跟是为了加大气沉丹田的力度。 　　反复练习100次。 　　经过上述方法的练习，基本能够做到气沉丹田。 　　 　　方法四、太极千斤坠 　　 　　平时打拳要以慢来获得松沉，时时注意脚下生根。 　　1，吸专 　　两手握拳，拳心朝后，拳背朝前，然后，弧线划圆收到到腰间，拳心朝上，握于腰间。五指抓地，小腹内收。两拳一定要走弧线，收于腰间(图20)。 　　2，停 　　停的同时，身体继续微下沉，五指抓地，小腹外鼓(图21)。 　　3，呼气 　　小腹继续外鼓，五指抓地，使劲下踩，踩到位，使尽全部劲力。呼气的同时，身体略微上升。两脚内扣，拳背朝前(图22)。 　　每次练习50次为佳。太极千斤坠主要是练就松沉到脚，全部是鼻吸鼻呼，进一步获得踩劲的练习方法。 　　 　　方法五、丹田内转法 　　预备 　　两脚与肩同宽，两脚使劲下踩。两手交叉于小腹前。左手屈肘，掌心向上，右手屈肘，松握拳，拳背轻贴于左掌心上，左大指轻贴于右拳虎口处，其余四指轻贴于右腕骨背之下，双手停于小腹前，拳与小腹一拳之隔(图23)。 　　1，吸气 　　胸腰左转，重心左移，拳掌向左下方划弧而上旋至心口。吸气同时收腹、松胯、提肛(图24)。 　　2，含气 　　胸腰转正，重心落于两腿，拳掌到心口，停一停，不呼也不吸。 　　3，呼气 　　胸腰右转，重心移右，拳掌向右下方划弧下旋至丹田肚脐前，轻轻沉住，同时呼气，小腹使劲外鼓，同时命门、整个腰际全部外撑(图25)。 　　然后略停一下含住气(图26)，再开始内转。 　　 　　这是向左方的内转下沉法。向右内转下沉法方法相同，方向相反。每次练习可以交叉地反复练习，每次不少于100次为佳。 　　这种丹田内转逆腹式深呼吸法，被太极拳界称作“内练一口气”，也称作“内功”，应重点练习。 　　 　　方法六、太极尺 　　太极