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健 身 瑜 伽第四次 教案 北 京 师 范 大 学 体 育 与 运 动 学 院 查 萍 教学目标 1、让学生基本学会本次课瑜伽姿势的动作做法，并了解每个动作的功效。 2、在教师的指导下能独立完成上次课的重点内容。 3、让学生在掌握腹式、胸式和完全呼吸法的基础上，初步体会瑜伽冥想带来的身心感觉。 4、增强学生间的交流，促进学生间的互帮互助。 准备部分 内容： 课堂常规。 复习腹式呼吸法、胸式和完全呼吸法。 介绍瑜伽冥想。 　　莲花坐姿； 　　两臂放松于两膝上方闭眼以集中思想。 准备部分 组织：集体练习队形 教法： 　　１、教师以缓慢的指导语言带领学生复习腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。学生跟随录像练习瑜伽完全呼吸。 　　２、教师简要介绍瑜伽冥想法。配合音乐，引导学生去集中注意力于某一事物上。让大脑保持清静、排除所有杂念，使身心处于一种彼此松弛、协调的最佳状态，以达到减轻压力、消除紧张、降低焦虑的目的。 基本部分 复习上次课站立的三个重点姿势功法 直角式 　要领：挺直腰背，以胯为轴向前倾上体。 腰转动式 　要领：不移动双脚，松开全身向后扭转身体。 三角伸展式 　要领：两臂伸展，挺开胸部，上体向前。 简化脊柱扭动式 　要领：伸展脊柱，肘、膝对抗发力，尽量向后扭转。 倒箭式 　要领：双肘内夹，放松背部，匀速呼吸。 在轻柔的音乐声中