考试焦虑课件.pptVIP

进入初中后，小丹几次考试都没能取得理想的成绩，她渐渐地对自己失去了信心，开始对考试产生恐惧。临近考试就觉得烦躁不安、紧张、失眠······ 一次月考前，小丹突然生病住院了，然而她心里反而轻松了，她想“这次我带病参加考试，即使考不好爸爸妈妈也不会怪我了”。 考试成绩出来，小丹竟然考了全班第二，是进入初中后的最好成绩！ 考试焦虑是人们面临不明确考试情景时的一种担忧和烦恼混杂的情绪状态，在考生的生理、认知、情绪和行为上表现出相互影响的明显特征。 如：注意力不集中，记忆力下降， 看书效率低，思维僵化；心率加快、呼吸加 剧、胃肠不适、多汗、尿频、失眠等。 对焦虑的恐惧产生的恶性循环： 耶克斯—多德森定律 考试焦虑的原因 ①自身的个性特征：如缺乏自信和毅力，平时学习没有恒心等。 ②曾经有过考试失败的经历，只怕重复失败。 ③对自己学习水平估计过低，复习不充分，而自我期望又过高。 ④过分看重考试结果对自己的意义。 ⑤来自外部过重的学习压力（家长、老师、社会）。 ⑥易受他人消极评价的影响。 * * 思考： 为什么小丹生病没有好好复习反而考得更好了？ 你从中得到了什么启示？ 更紧张焦虑 思维受限 对焦虑的关注、恐惧 影响专注力 你会讲话吗？ 你可以在1000人面前挥洒自如地演讲吗？ 成绩 焦虑水平 过低 无学习动力 过高 发挥失常 适度 正常、超常 保持中度焦虑 1.全面复习，认真备考。 2.调整认知，考试不能决定一切。 3.合理宣泄，学会放松（深呼吸；音乐放松；运动放松；想象放松）。 4.积极的自我暗示。 5.心理设计考场、模拟考试过程以减轻恐惧忧虑心理。 6.做好考前准备工作。 1.全面复习，认真备考。 2.调整认知，考试不能决定一切。 3.合理宣泄，学会放松（深呼吸；音乐放松；运动放松；想象放松）。 4.积极的自我暗示。 5.心理设计考场、模拟考试过程以减轻恐惧忧虑心理。 6.做好考前准备工作。 全面分析学习现状 制定复习目标与计划 科学利用有限时间 *