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之怀孕期篇 皇家澳纽育儿手册之怀孕期篇 目　录 怀孕期 Pregnancy 营养饮食 2 孕期饮食大揭秘 2 孕妇食谱 保健 3 孕期保健 胎教 10最齐全 的8种胎教方法 11最实用 的待产包清单 page 1 皇家澳纽育儿手册之怀孕期篇 怀孕期篇 孕期饮食大揭秘 孕期怎么吃？ 是很多准妈妈、准爸爸极为关注 的饮食 问题， 因为孕妇 的营养关系到腹 中胎儿的营养和发育。 饮食营养补充不够，会影响宝宝 的健康发育； 吃的太多了， 营养过剩， 也会带来消化不 良等一系列的问题， 照 旧对宝宝 的成长不利。究竟孕期饮食应该怎么吃呢？ ■准妈妈需要哪些营养 准妈妈怀孕期间应该补充些什么呢？ 孕妇应当重视对 叶酸、铁、钙、锌、DHA及蛋 白质等营养素 的补充。为 了使体 内的胎儿能顺利成长， 孕妇要尽量安排好每天的饮食生活， 一定要养成均衡、 良好 的饮食 习惯， 不偏 食、挑食， 尽量将食物烹调得美味可 口， 增进食欲。 ■应怎样合理补充营养 专家指 出， 孕妇增加营养应根据整个孕期不 同阶段对饮食与营养 的需求特点而定。现在 的优生学提 出孕妇至 少应在孕前 四周起全面增加营养， 并且是夫妻双方共 同准备， 为孕育一个健康聪 明的宝宝最准备。 ■营养补充有安全 限量 由于孕妇这个特殊群体需要 的维生素、矿物质营养素较多， 增加 比例高于热量， 所 以不能盲 目以增加饮食来 满足， 这样会导致热量过剩，造成孕妇体重 增加过多， 或者发生妊娠期糖尿病。适当进行强化营养是很有用 的一个选择，对那些在孕期需要量增加较多的元素如叶酸、钙、铁、锌、硒等， 可 以通过食用一些强化食 品 来补充大量 的营养素。 但是， 营养素有摄入 的标准， 过大量地超标摄取， 只会对人体造成伤害， 那些大剂量 的营养素更适合极度缺 乏的病人， 并不是所有 的孕妇。 ■整个孕程不能缺硒 美 国医学工作者在研究硒与妊娠期、哺乳期妇女及新生儿的关系时， 发现硒可 降低孕妇血压， 消除水肿， 改 善血管症状， 预防和治疗妊娠高血压症， 抑制妇科肿瘤 的 恶变。此外还能预防胎儿致畸。 国内的研究证实， 怀孕妇女血硒含量低于非孕妇女， 并且， 妊娠妇女的血硒含量随妊娠期逐渐 降低。分娩时降至最低点， 有流 产、早 产、死胎等妊娠病史的孕妇血硒含量又 明显低于无此病史者。 德意志联邦大学儿重医院的研究表 明， 婴儿出生时， 血硒水平很低， 需及时从母乳 中摄取大量 的硒， 以保证 婴儿正常的生长发育。预防新生儿的营养阻滞和保证大脑 的正常发育， 这就使母乳 的硒含量显得极为重要。 因此， 妊娠期和哺乳期妇女每 日补充适量 的硒，对新生儿及 自身的健康是十分有益 的。 美 国科学委员会食物和营养组推荐一般成年女性硒 的每 日摄入量为50—200微克之 间是安全 的。我 国的研究人 员根据 国内习惯膳食 的调查建议每 日400微克作为最大安全膳食硒 日摄入量。 总之， 准妈妈应根据 自身的饮食营养状况，选择适合 自己的营养补充剂， 孕育一个健康、聪 明的宝宝！ 孕妇食谱 孕妇 的营养是直接与胎儿的质量相关的， 由于胎儿在不 同发育期。需要不 同的营养成份，还 由于有些 营养成份在通过母体 间接转化时需要一定的时间，据此， 列出一个孕妇饮食周期表， 供准妈妈们参考。 第1周， 以米食为主， 辅 以青菜、海产 品。因这一时期 的营养与胎儿大脑发育有关。 第2周， 以米食为主， 增加猪 肉、鸡蛋。这一时期 的饮食与胎儿的脊髓发育有关。 第3周， 改换面食， 特别是玉米面、 白薯面及其它淀粉食物。这是为 了胎儿的皮肤发育做好冷准备。第 3周增加米食， 增加猪 肉、青菜。这胎儿的血液发育打基础。 第4周， 大量吃鸡蛋， 为胎儿的毛发发育做充分准备。 第5周， 饮食 同第 四周相 同。 第6周， 孕妇要多食海带， 其它食物 自便。这是为胎儿大脑发育着想。 第7周， 大量食米及豆类， 尤其是豆腐， 为胎儿的肉质发育做准备。 第8周， 饮食与第4周一致。