2014年北京马拉松14周训练计划.docVIP

2014年北京马拉松十周训练计划 比赛时间:201年10月日(星期日)上午8:0 第周（7月日-月日） 星期一：休息星期二：15公里星期三：17公里 星期四：休息星期五：12公里星期六：公里 星期日：公里 第周（7月日-月日）星期一：休息星期二：17公里星期三：慢跑6公里，10*400米间歇跑，每个400米1分40秒以内。 星期四：休息星期五：17公里星期六：休息 星期日：25公里 第周（7月日-月日） 星期一：休息星期二：17公里星期三：慢跑6公里，10*800米间歇跑，每个800米3分30秒以内 星期四：休息星期五：12公里，60分以内星期六：12公里放松跑星期日：公里 第周（月日-月日） 星期一：休息星期二：17公里慢跑星期三：17公里 星期四：休息星期五：慢跑6公里，5*2000米，每个2000米8分30秒以内星期六：休息 星期日：公里 第周（月日-8月日） 星期一：休息星期二：15公里慢跑星期三：慢跑6公里，5*400米，每个400米1分30秒以内；4*200米，每个200米45秒以内星期四：17公里星期五：17公里慢跑星期六：休息星期日：30公里 第周（8月日-8月日）星期一：休息星期二：17公里慢跑星期三：17公里 星期四：慢跑6公里，5000米测试星期五：休息 星期六：17公里放松跑星期日：25公里 第周（8月日-8月日） 星期一：休息星期二：17公里慢跑 星期三：