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第一章 体育与健康的概述 1. 理解体育运动对预防现代生活方式病的作用？ 4- 5页 答：由于运动不足、营养过剩、精神压力过大、应急过多等的因素，现代社会生活方式病成为了现代生活的一个“组成部分”。而体育锻炼是现代人增强体质、促进健康的最有效方式。此外，体育是预防现代人生理疾病的最积极方法。同时，体育运动还是现代人心理疾病的监控者，也是现代人充实生活，增进交流的最有效方式。体育又是现代人娱乐身心最有趣的方式。因此，体育运动对预防现代生活方式病有着积极的作用。 2. 健康的概念以及影响健康的因素有哪些? 6页 答：健康的概念：首先健康是一个动态概念，它不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的健康和社会适应幸福的一种完美姿态。它由躯体、心理、社会适应良好和道德健康四个部分组成。 影响健康的因素：躯体、心理、社会适应良好和道德健康。 3. 亚健康的定义、产生原因以及亚健康的表现？ 7- 8页 答：定义：亚健康（灰色状态、病前状态）是介于健康与疾病之间的一种状态，包括无临床症状或症状感觉轻微，但已有潜在的病理信息。拥有广泛的内涵，是人们身心、情感处于健康与疾病之间的低质量状态。 产生原因：构成亚健康状态的主要原因是危害健康的行为或行为方式。 亚健康状态产生的主要原因是生物学因素。 表现：由于人们年龄、健康等等状况的不同，亚健康的表现形式错综复杂，但主要以主观感受为主。同时，伴有各种功能性的障碍或者植物神经功能紊乱等，客观体征较少或者没有，症状以单一、合并或交替的形式出现。 4. 世界卫生组织（WHO）提出的人体健康的10条标准是什么？WHO公布全球十大垃圾食物是什么？ 6页 答：10条标准： 1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张； 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔； 3、善于休息，睡眠良好； 4、应变能力强，能适应环境的各种变化； 5、能够抵抗一般性感冒和传染病； 6、体重适当，身材均匀，站立时头、臂位置协调； 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睛不发炎； 8、牙齿清洁，无空间，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象； 9、头发有光泽，无头屑； 10、肌肉，皮肤富有弹性，走路感觉轻松。 10大垃圾食物： 一、油炸类食品： 　　1、导致心血管疾病元凶( 油炸淀粉) 　　2、含致癌物质 　　3、破坏维生素，使蛋白质变性 二、腌制类食品 　　1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌 　　2、影响粘膜系统（对肠胃有害） 　　3、易得溃疡和发炎 三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等） 　　1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用） 　　2、含大量防腐剂（加重肝脏负担） 四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干） 　　1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担） 　　2、严重破坏维生素 　　3、热量过多、营养成分低 五、汽水可乐类食品 　　1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙 　　2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐 六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品） 　　1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝） 　　2、只有热量，没有营养 七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类） 　　1、破坏维生素，使蛋白质变性 　　2、热量过多，营养成分低　 八、话梅蜜饯类食品（果脯） 　　1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用） 　　2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝） 九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕） 　　1、含奶油极易引起肥胖 　　2、含糖量过高影响正餐 十、烧烤类食品 　　1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首） 　　2、1只烤鸡腿＝60支烟毒性 　　3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担） 第二章体育锻炼与心理健康 一.体育锻炼对人体神经系统、循环系统、呼吸系统、运动系统、神经系统、消化系统有哪些影响？ 心血管系统：体育运动使心脏运动型肥大，使窦性心动徐缓，使心脏和血压的变化减小，使血管弹性增加。 血液成分：体育锻炼使红细胞偏低的人的红细胞含量增多，可以提高白细胞的数量和功能，提高白细胞分类中具有重要作用的淋巴细胞的数量。 对神经系统的影响：体育锻炼能使神经系统得到锻炼，提高神经工作过程的强度、均衡性、灵活性和申金西巴普工作的耐久力；能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气的供应，从而使神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，能使大脑的兴奋与移植过程合理交替，避免神经系统过度紧张，可以消除疲劳，是头脑清醒，思维敏捷。 呼吸系统：体育锻炼使呼吸肌得到锻炼、使肺活量增大，并使呼吸深度加深。 运动系统：体育锻炼可以通过改善骨的血液循环、加强骨细胞的新陈代谢等对骨产生好的影响。同时，体育锻炼对关节的影响体现在提高关节的稳定性、增加关节的灵活性和运动幅度等。此外，体育锻炼对肌肉的影响