每周3～5次适度锻炼效果最佳.pdfVIP

超过3～4天，运动的效果及蓄积作用将减 出固定的时间来锻炼．如早晨起来，可以边听新闻 小．难以产生疗效，对辅助治疗糖尿病效果 边蹬健身车骑自行车上班或步行前往，放弃坐车 甚微．因此，运动锻炼不应间断太长。 或骑助力车．也可从公交车上早下来一站，步行上 要达到最佳的运动效果．每周进行3～5 班或步行回家。这样运动一举两得，既能节省时 次运动锻炼是较为适宜的。时间间隔可根据 间，又能起到辅助治疗糖尿病的效果。 每攻运动量的大小而定。如果运动量较大， 另外，对于剐开始运动的患者．还可以 间歇宜稍长如果运动量较小，且身体条件 设定短期目标。如前两个星期每天步行10分 较好，运动后又不疲劳，可坚持每天运动。 钟，当达到这一目标后．可以再确定一个新 这个时间频率对上班族来说，可能有些“奢 目标，稍微加大运动量。圈 你适合喝哪种鲜菜汁 人体内的有毒物质主要来源于两个途 ◆白菜汁：白菜对于促进造血机能的恢 径． 是大气与水源中的污染物，另一个是 复、抗血管硬化和阻止糖粪转变成脂肪、防 食物在体内代谢后的废物．如自由基、硫化 止血清胆固醇沉积等具有良好的功效。白菜 氢等。鲜果、鲜菜汁常常能解除体内堆积的 汁中的维生素A．可以促进幼儿发育成长和预 毒寨和废物，因为其进^人体消化系统后， 防夜盲症。白菜汁所含的硒，除有助于防治 会使血液呈碱性．把积存在细胞中的毒素溶 弱视外，还有助于增强人体内白细胞的杀菌 解．并排出体外。 力和抵抗重金属对机体的毒害。 蔬菜汁的制法很简单。将蔬菜洗净切成 ◆黄瓜汁：医学家排列的黄瓜汁医用价 小片，放^榨汁机中搅拌即可。下面介绍几 值表上，利尿功效名列前茅。黄瓜汁在强健 种常见的蔬菜汁的食疗保健功效。 ◆胡萝h汁：每天喝上一定数量的鲜胡 萝h汁，能改善整个机体的状况。胡萝h汁 能提高人的食欲和对感染的抵抗力。哺乳期 的母亲每天多喝胡萝h汁．分泌出的奶汁质 量要比不喝的母亲高得多。患有溃疡的人。 饮用胡萝h汁可以显著减轻症状。 ◆芹菜汁：芹菜味道清香，可以增强人 的食欲。在天气干燥炎热的时候，清晨起床 后喝上一杯芹菜汁。自我感觉会好很多。芹 菜汁也可作为利尿和轻泻剂以厦降压良药。 I㈨：^o，lggM