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——谈谈考前复习和心理调整 一样的表现，不一样的结果 面前有纸条，确定学习计划 粗略确定学习每门课的完成时间 遇到错题进行记录 在每学科学习完成后，有两分钟思考 学好一门，再想想接下来学什么 不停的做题 不懂就马上提问 学习策略决定学习效果 学习效果=50%学习策略 +40%努力程度 +10%智商 贯彻学习策略注意事项： 1、考前两周： 调整自己的“学习生物钟”，将学科的复习时间对应相应的考试时间。 在每次复习前，自我模拟考场氛围。 2、考前10天： 进行模拟考试。 发挥模拟考的热身作用 熟悉考试类型 认真分析,正确归因 改正错题(显眼的颜色) 分析出错的原因 做对的题目也要分析 编制错题集(题目,错答法,原因,正确解答) 分类保存试卷 3、考前三天： 侧重联想。 复习时，重复思考一个问题：如果这个知识点让我来出题，我会怎么出？ 准备好考试的所有资料，归类以备查阅 4、考前一天： 轻松复习，不做难题 准备好考试的所有的资料随意翻阅 不随便以放松为理由，随意“劳逸结合” 花费5—7小时学习。 现阶段避免焦虑的几个建议： 1、每天做好最重要的事情； 2、不“对号入座”承认自己的心理问题； 3、有计划安排自己的学习和生活。 现阶段出现焦虑的调整： 复习中出现焦虑的调整方法： 自我想像放松法 肌肉松弛法 呼吸调节法 按摩穴位法 考前一周心理调整： 生活要有规律 提高效率, 适当放慢复习的节奏 避免大量再做习题,不能沉迷做难题 保证充足的睡眠 避免外来干扰:父母吵架.上网游戏.影片 做一些做过的试卷(练手.热身.找感觉) 适当倾诉 考前三天 不能把复习计划延伸到最后3天 保证充足睡眠,可以比平时多睡1到2个小时 进行非系统复习,查缺补漏,猜题训练 适当运动,保持良好胃口 适当倾诉 考前一天： 熟悉考场,适应环境:交通路线/所在学校/楼层/教室/自己的考场座位/WC/ 罗列考试用品清单 注意考前的起居饮食:避免暴饮暴食/冷饮/吃自己不习惯的/补品/碳酸饮料/生海鲜 避免过量体育运动:消耗体力,意外受伤 不能上网和看暴力影片 适时复习:6—7小时 不要提前睡觉 考试前： 主动问好（老师、同学） 向监考老师打招呼 找到座位，积极暗示 深呼吸，按摩穴位 查看课桌的平稳和间距 回避干扰，不要讨论 开始考试： 写姓名、准考证号、考试号 整体快速浏览 整体认读试卷 重点再看，提升信心 写作、作文题目，提前构思 考试的时候出现大脑空白： 保持镇静 联想 回忆当时记忆的环境与情景 利用其它考题 转移视线 按时间顺序回忆 从后往前推想 反复审题 怯场： 兴奋点转移法(闭目休息\深呼吸\上厕所) 自我放松法(两眼注视简单目标, 意念集中两眉之间) 想象暗示法(想象松弛,愉快,舒适的情景) 药物助控法(仁丹,清凉油,酸味的饮料) 解除疲劳法(伸懒腰,活动手腕颈部, 揉眼睛,按压指关节) 考试中正向语言的使用： 1、我已经准备很充分，一定可以好好表 现一番。 2、我知道我能应付这个考试。 3、只管现在考试，不必担心其他事务。 4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。 5、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。 6、这次考试，没有问题，我有信心。 1。在纸上列出今天要做的事情； 2。按照重要顺序排列； 3。估算每门课需要的时间； 4。按照顺序开始复习。 （遇到完不成的，暂时放在一边，最后再补全） * * 认错 求助 联想 及时 高效 中考复 习策略 学习效果 焦虑程度