高血压运动疗法【荐】.docVIP

高血压运动疗法 高血压病的治疗，除药物治疗外，还有非药物疗法，包括减肥、少盐饮食、不饮酒、运动等。 高血压病的运动疗法一般仅限于中青年人高血压病初期，对于高血压病中晚期及老年高血压患者来说，应以药物防治为主，运动治疗为辅。且运动方式应在医生指导下根据个体情况量力而行。 高血压适宜的运动： 有氧代谢运动是通向全面身心健康的桥梁。竞争性或使用爆发力的运动，如举重、会使血压升高，而轻、中度以锻炼耐力为目的有氧运动，不但不会升血压，反而有利于血压下降。这些运动首推快步走路，也可选择慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、扭秧歌、跳健身舞、跳绳、爬山等。（提到华佗，可能大家都不陌生，他是三国时期著名的神医，同时，他还颇懂养生，是一位了不起的养生专家。他模仿虎、鹿、熊、猿、鹤的姿态去运动创作了一套健身功法，也就是“五禽戏”。据说他临死的时候还是耳聪目明满头黑发，他的弟子吴晋、樊阿坚持练习五禽戏也都活到100岁。所以说，您千万不可小看坚持运动的好处。华佗积极在民间推广“五禽戏”，可以说他是全民健身运动的发起者）。 此外，我给您介绍一套生命源降压呼吸调整法，学起来很容易，并且随时都可以进行练习。 每天坚持做30分钟的深呼吸（即腹式呼吸），呼吸6次/分钟，一呼一吸用10秒钟。一般3到6个月均有不同程度的血压下降。如偶有外界因素引起血压升高（如情绪激动等引起），也可选择生命源呼吸调整法，对忽然升高的血压也有降低作用。 我们前面反复强调讲求膳食平衡，当然运动也是一样，要因人而异，同时如果少量运动效果不显著，而过量运动则会加速病情的发展，引发严重后果。 适宜运动量 坚持三、五、七。 三指3公里，30分钟以上，一次走完最好，两三次走完也可以； 五指每周运动五次左右，如能每天都运动就是有规律的健身运动，最为理想； 七指运动剂量达到中等运动，中等运动是指运动中的心率达到（170-年龄）次/分。比如65岁的人运动时的心率为170减去65，即105次/分。运动前做准备活动，运动结束后用10分钟放松。运动刚结束时计数的心率比运动中的心率慢10%。运动结束即可计数15秒内的脉搏跳动数乘以4为每分钟的脉率或心率，加上该数的10%即为运动中的心率。例如，运动结束即可15秒内脉率为30，30乘以4为120，120加上120的10%，结果为132次/分。 推荐一帖治疗高血压病的运动处方，适应于临界性高血压（就是有发生高血压的征兆的人）、Ⅰ期高血压病患者的治疗（也就是初期患者）。 运动种类：快走与慢跑，速度为120步/分（约120米/分）； 运动强度：心率为120次/分； 运动时间：每次30-60分钟； 运动频率：每周3-6次，持续20周； 锻炼方法：（1）隔日1次，每次60分钟，周计为180分钟； （2）每日一次，每日30分钟（星期日休息），周计为 180分钟； （3）隔日1次，每次30或60分钟交替，周计为180分钟。 在进行高血压病的运动治疗时，首先要严格掌握适应症和禁忌症，临界性高血压、Ⅰ—Ⅱ期高血压病和部分病情稳定的Ⅲ期高血压病适应用运动疗法。任何临床病情不稳定者均属于禁忌症，包括急进型高血压、重症高血压或高血压危象、病情不稳定的Ⅲ期高血压病和合并其他严重并发症。其次，控制好运动量，运动强度须因人而宜。从小运动量开始，随机体功能状态的改善而逐渐增加，然后维持适宜的运动量病经常进行运动。运动强度常用运动时心率的快慢来衡量，一般采用最高心率（220减去年龄的结果的50%—70%作为运动时的适宜心率），停止活动后心率应在3—5分钟内恢复正常，50岁以上者活动时的心率一般不宜超过120次/分。 需要强调的是，运动疗法效应的产生需要至少一周的时间，达到较显著的降压效应需要4—6周。所以运动要持之以恒，如果停止运动，运动疗法产生的效应可能在2周内完全消失。不要轻易撤除药物治疗，在很多情况下，运动疗法只是高血压病治疗的辅助手段，特别是Ⅱ期以上的高血压患者则应在药物治疗的基础上进行运动治疗。 在临床上，一旦确诊高血压病就应该终身服用降压药使血压维持在正常范围内。在血压稳定的情况下,可逐渐减量。俗话说“是药三分毒”，降压药当然也会给人体带来这样、那样的毒副作用，如果长期只依靠药物维持，机体还会对药物产生依赖，则会在体内积聚更多的毒素。 “亡羊补牢”是一个家喻户晓的寓言故事，但人们往往都犯几乎同一个错误，就是“当局者迷，旁观者清”。很多的高血压患者，在服用药物，身体的各种不适症状消除之后，就不去想如何预防高血压的再次发生，更是有很少的人想到防患于未燃。 我们前面介绍几种高血压的发病机理，知道它可以引发心、脑、肾器官的损伤，严重威胁人类的健康和生命。也知道软化血管、稀释血液、保持心、脑供血的充盈对预防高血压以及其他心、脑血管疾病有着重要的意义。血管年轻人长