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十二篮：怎样减肥不反弹 ——按照营养师的指导才健康科学 Q ：内分泌失调，贫血人士，例假不正常可以开始十二篮减肥计划嘛 A ：您好,有贫血的情况，也是可以按照餐单进行饮食的，不过在饮食中可以多吃 红枣、桂圆、木耳、豆制品等。运动时，注意监控自己的个人感受，如果有头晕 等情况，可以适当减少运动强度。 看每个人生理期的反应。如果没有什么特别 的反应，可以按正常计划执行，运动量适当减少，注意运动后保暖避免感冒，保 证充足的休息。饮食加些补铁类食物如黑木耳、红枣、枸杞或相应补充剂（维C、 铁质叶酸片等）即可；若生理期反应剧烈，如有痛经的情况，可暂时中断减肥， 减少运动量，食谱适当增加喜食的食物，平稳过渡即可。体重增加了也没关系， 生理期结束后再逐步开始减肥。 Q ：我个人认为蛋白粉是长肉的，不应该晚上吃吧？ A ：肉肉主要是脂肪哦，此外，淀粉在体内没有转化成能量消耗掉的话也会转化 成脂肪的，蛋白质是不可以转化陈脂肪，所以吃蛋白粉是不会长肉的哦，而且我 们的蛋白粉是高蛋白，低热量，低脂肪，零胆固醇的。非常适合想减肥的人士使 用的 Q:我们平时自己鸡汤之类的能喝吗？ A ：炖鸡汤前建议鸡肉要先走水，最好把鸡皮去掉，这样能比较好的去掉鸡肉里 面的脂肪。然后用餐顺序应该先喝汤，再食用蔬菜、水果，最后食用肉类和主食， 是最有利于减重的用餐顺序。 Q ：我吃的比餐单少 ，每天运动10000 步，还会去做瑜伽或者跳肚皮舞，体重 一直没下降 A ：您才刚开始 不要着急 有的人的体质是这样的 前面半个月体重都不怎么变 但只要坚持 到后面体重就会掉得比较快一些。运动建议您还是不要只做瑜伽 因 为瑜伽在塑形方面是很好~但是减脂的话还是慢跑或跳操游泳这类有氧运动会 更有效一些 Q ：那生理期执行方案吗 A ：看每个人生理期的反应。如果没有什么特别的反应，可以按正常计划执行， 运动量适当减少，注意运动后保暖避免感冒，保证充足的休息。饮食加些补铁类 食物如黑木耳、红枣、枸杞或相应补充剂（维C、铁质叶酸片等）即可；若生理 期反应剧烈，如有痛经的情况，可暂时中断减肥，减少运动量，食谱适当增加喜 食的食物，平稳过渡即可。体重增加了也没关系，生理期结束后再逐步开始减肥。 Q: 怎么调整肌肉锻炼方式？ A ：首先，肌肉属于瘦体重的一部分，在整个减肥过程中帮助你燃烧更多的热量， 是属于不需要减掉的一部分。我的建议是准备一条跳绳用的绳子，和一个秒表， 然后跳80-100 下每组，组间休息20 秒（非常重要，20 秒一到马上就开始下一 组吧，但是在后面如果太累，允许休息时间延迟，但不建议超过90 秒），在这 20 秒内分两次每次 10 秒测试一下脉搏如果达到 23 左右就是合适的跳绳速度 （如果你掌握到了此速度之后不需要每组都测脉搏）。然后建议运动时间为30 分钟（包括休息时间）。如果体力足够好，建议跳30 组以上 Q ：不吃蛋白粉有影响吗 A ：您好,一般建议您可以按照十二篮APP 中的餐单进行食用蛋白营养粉.在减重 过程中,由于控制了食物的摄入,营养摄入可能不充足,因此利用蛋白营养粉,多维 生素片,果蔬纤维糖果片给您补充所缺失的营养素.这样可以减重不减健康