流行有氧运动 瘦身.pptVIP

流行有氧运动 瘦身瘦腰瘦手臂 1. 双腿盘卧 2. 双臂环绕 　3. 单膝向前 4. 扎马步 5. 臀部抬起 6. 腰腹挺起 7. 双臂环绕 8. 单膝跪卧 9. 剪刀腿 * * 不用去健身房，也能锻炼出一副窈窕好身材，今天我就教大家9个欧美流行的有氧运动，这套全身塑形动作教你如何塑出紧实的玉臂、坦荡荡小腹、以及性感的双腿，塑出零赘肉撩人的凹凸身材。每周3次锻炼，一个月后你的身体就会发生巨大的变化 锻炼部位：臀部、双腿 身体左侧侧卧，两腿伸直，左手肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲 放在左大腿前， 同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上，左腿尽可能地往上抬，如图所示 ，然后慢慢放下左腿， 每天做20次抬腿训练，然后换另一边重复练习。 锻炼部位：背部、手臂 双腿分开略宽于髋部，膝盖保持柔软，臀部保持不动 ，左臂伸直举过头顶向右 ，同时右 臂向左，如图所示，臀部以上向前倾斜平行于地面，然后2个手臂交换练习，每个手臂各做 20次练习。 　锻炼部位：双腿、臀部、背部、手臂 双腿跪在地上，双臂伸直，背部和头部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的 高度，如图所示，做20次上下抬腿练习，然后换另一只腿重复练习。 锻炼部位：大腿、背部 开始扎一个左腿在前，后退在后的马步，保持左大腿与地面平行，膝盖弯曲，提高手臂 双手搭在肩膀两侧，如图所示，尽量保持这个姿