夏日游泳季 教你如何优雅游泳.doc

夏日游泳季 教你如何优雅游泳 夏天，游泳就成了一项全民运动，可对很多初学游泳的人来说游泳却是一件困难的事儿。到了水里就不知道怎么保持平衡，紧张、心悸、不知道怎么办……莫慌，今天我们就教你如何优雅地游泳。 一般游泳分为蝶泳、蛙泳、仰泳和自由泳四种常规的游泳方式。 （蝶泳） （蛙泳） （仰泳） (自由泳) 下面小编就来教大家四种泳姿的口诀，掌握它，你就再也不用担心学不会游泳了。 自由泳口诀 一、身体须水平，两臂交叉向前行。　　肩前手指先入水， 伸肩屈腕抓抱水。　　高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。　　划水结束至髋边，转肩提肘快出水。二、身体俯卧呈，水齐发际后脑现。　　两手划水各一下，双腿交替打六次。　　手划肩下慢吐气。推水提肘转头吸。　　腿臂呼吸配合好，速度不得了。 　蛙泳口诀　　一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。　　边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。　　二、蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。　　划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。　　三、蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。　　两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。　　四、两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。　　收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。此种配合要牢记，协调配合要学会。 蝶泳口诀　　一、蝶泳打腿象海豚，腰带双腿鞭打水。　　打水双腿要并拢，臀部发力要记清。　　双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。　　二、蝶泳移臂象蝴蝶，低头送肩臂前移。　　入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。　　双手同时对准水，两臂推水要用力。　　推水之后快提肘，双臂出水展翅起。 仰泳口诀 一、肩延线上手入水，展肩伸臂抱住水。 掌心对水屈臂划，划水路线要牢记。 手掌前臂后推水，推后拇指先出水。 转肩提臂带动手，空中移臂要放松。 二、仰泳配合较容易，六次踢腿两动臂。 一次呼吸两划水，吸气一定要用嘴。 推水同时快吐气，转肩移臂挺胸吸。 三次腿来一次吸，再踢三次吐出气。 怎么样，这样的口诀和图解是不是能让你更了解四种泳姿呢？光说不练假把式，要想真正学会游泳关键还是要下水。现在机会来了，中建.梅溪湖中心六月会所体验券免费发放，关注中建.梅溪湖中心官方微信即可去恒温泳池“大显身手”哦！