运动减肥好方法.pdfVIP

运动减肥好方法 登山 登山是一项极佳的有氧运动 ，山中的空气异常新鲜，对于改善肺 通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处 ，同时还能增强心 脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能 ， 增强四肢的协调能力 ，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶 路段 ，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达 ，增强肢体灵活度。另外 ， 在山巅之上极目远眺 ，可以解除眼部肌肉的疲劳 ，还可使紧张的 大脑得到放松和休息。 提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在 120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热 身运动 ，然后按照一定的呼吸频率 ，逐渐加大强度。锻炼结束时 ， 要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分 ， 以尽快减轻疲劳感、恢复体力。 骑单车 骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风 景 ，心情不禁畅快无比 ，顿时感觉这不仅是一种健身运动 ，更是 一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位 ，当 你紧握车把与用力蹬单车时 ，实际上已经不知不觉开始了身体的 穴位按摩。骑单车不仅能运动使血液循环加速 ，同时也强化了微 血管组织。 提示 ：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活 压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时 多少公里的骑车速度 ，可以有效地加强对心肺的刺激 ，锻炼人的 心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5 分钟，然后快骑 5分钟，再照此循环反复几次;有氧性骑车法主 要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能 都有好处。 打高尔夫 一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节 ，特别是腰部 和双臂等部位来完成 ，利于锻炼身体柔韧性 ，还能够矫正不良体 态，让身材更加的挺。高尔夫是一项很好的温和运动，打75分 钟球约消耗445卡能量，相当于以每小时 16公里的速度骑车 65分钟。打高尔夫球，对人体耐力要求很高，在户外连续走上 一两个小时，它既能锻炼心脏，又不会加重心脏负担。 提示 ：打高尔夫很容易受伤 ，如果挥杆姿势不正确 ，比如关节活 动不当、动作没有充分协调起来、用力不当等原因 ，都会造成肌 腱炎及肌肉拉伤、足踝扭伤等等。运动前一定要做上5分钟热身 运动，特别要充分活动腰部、肩关节和手腕、脚腕等部位。 快步走 快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说 ， 刚开始就练跑步可不太科学 ，容易对膝关节造成冲击。快走就不 同了，在空气新鲜的郊外逛逛 ，既呼吸了新鲜空气 ，又达到了运 动耗脂的效果。专家建议 ，一个人每天运动量的最低限度应该是 消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。 提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动 ， 漫步5分钟之后 ，就可加快步伐了。走路速度较快的人 ，每分钟 约能行 120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以 分次完成，每次至少应快走30分钟。 放风筝 在春光里踏青放风筝 ，可以呼吸到新鲜空气 ，清醒头脑 ，促进新 陈代谢,利于瘦身。在放风筝时，可以活动周身关节，可以舒展 筋骨，促进血液循环;新陈代谢，改善血液循环状态，放风筝时 昂首眺望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼疲劳。 提示 ：在放风筝时要注意保护颈部 ，头颈不要长时间后仰 ，而应 后仰与平视交替 ，以平视为主。放风筝最好以2至3人一起 ，选 择平坦、空旷的场地进行为宜。 瑜珈 阳光温和的下午 ，远离喧嚣的城市 ，在绿绿的草坪上安静地做一 套瑜珈 ，让身体微微出些细汗 ，是种非常惬意的享受。瑜珈各种 体位法的姿势 ，按摩身体内部的器官 ，不仅可促进血液循环 ，伸 展僵硬的肌肉 ，使关节灵活外 ，还可使腺体分泌平衡 ，强化神经 ， 消除肌体紧张和疲劳。瑜珈的呼吸法 ，通过有意识的呼吸 ，可以 排除体内的废气、虚火，消除紧张和疲劳。 提示 ：瑜珈呼吸不同于一般呼吸 ，是通过吸气扩张上腹部与胸腔 ， 然后通过腹部肌肉运动更彻底地排除空气。瑜珈呼吸法的目的是 通过有意识地控制呼吸来集中意念。 有很多朋友说运动减肥坚持不下来 ，这也是许多肥胖者的共同特 点 ，运动减肥确实比较辛苦 ，怎样简单轻松的减肥呢？网传现在 有一种特别火的”蒙蒙睡眠减肥法”，它通过改善睡眠质量及睡 眠时的新陈代谢使脂肪转化为能量，从而达到减肥的目的,还有 养生的效果!据说已经帮助上千人减肥成功了，在睡眠中不知不 觉达到减肥效果，听起来确实非常诱惑。 很多 MM看到自己臃肿的身材，一定