浅谈将现代体能训练理念与方法渗透到中学体育教学与训练中的设想.pdfVIP

文化论坛 浅谈将现代体能训练理念与：；b-：X-． 渗透到中学体育教学与训练中的设想 张东兴河北昌黎汇文第二中学河北昌黎066600 摘 要：第二次国民体质篮测结果显示：我固青少年学生体 c快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力 能素质整体下降。2005年与1995年相比，学生的柔韧、爆发力、 D传球、投篮练习 E骑人提踵 肌力、耐力、肺活量均呈下降趋势。其中。体能素质中的速度 F杠铃剪蹲(步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和 素质、力量素质已连续10年下降，耐力素质已连续20年下降。 臀大肌：步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌) 由此可见，中小学生各方面素质发展的时代紧迫性。我作为一 G悬垂举腿 名高中体育教师深深地感到肩上责任的重大。结合实际总结教 2、速度素质 学方法，提升学生的全面素质。 包括：反应速度、位移速度、动作速度 关键词：现代体能训练；力量；速度；耐力；灵敏 (1)各种姿势的起跑(10．30米) 【中图分类号】：G8【文献标识码]：A (2)在快速跑或快速运球中，听、看教师信号，做急停、转身、 变向、跳跃、翻滚等动作。 【文章编号】：1002-2139(2012)一10_0153--02 (3)利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引 跑等练习，突破速度障碍。 第二次国民体质监测结果显示：我国青少年学生体能素质 (4)全速运球跑、变速变向运球跑 整体下降。2005年与1995年相比，学生的柔韧、爆发力、肌(5)绕杆跑、运球绕杆 力、耐力、肺活量均呈下降趋势。其中，体能素质中的速度素质、 (6)利用简单的战术配合练习速度． 力量素质已连续lO年下降，耐力素质已连续20年下降。由此 3、耐力素质 可见，中小学生各方面素质发展的时代紧迫性。我作为一名高 (1)有氧耐力训练 中体育教师深深地感到肩上责任的重大。 A3000米、5000米、8000米等不同距离跑。 现代体能训练是提高运动员运动技术水平的主要手段之一， B定时跑。如12分钟跑 与技术训练、战术训练、心理训练构成一个完整的训练系统。 C穿足球鞋长距跑 我结合多年的体育教学和篮球训练制定出以下训练方法，分别 D 100．200米间歇跑，400．800变速跑 在体育课堂和篮球专项训练中运用。 (2)无氧耐力 l、力量素质 A 30．60米重复多次冲刺跑 (1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习 B100．-400米高强度反复跑 A．两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。 C各种短距追逐跑 B．俯卧撑。(．--／以双手撑在篮球上做，但要注意安全。) D进行5、lO、15、20、25米折返跑 C．引体向上． E往返冲刺传球 D推小车。