考场焦虑对症下药.pdfVIP

7 教师博客 届嬲瘟 萄 重庆市万州 陶诗秀 有则笑话 ，描写考生在考场 克现象”，是指优秀运动员在重 上 的情形 ： “一见考卷 ，两眼发 大比赛 中不能正常表现出所具有 呆，三思不解 ，四肢无力，五脏 的竞技能力，比赛失常。罗 ·克 俱焚，六神无主，七孔流血 ，八 拉克是2O世纪60年代世界著名 的 面受敌 ，九死一生，十万火急， 澳大利亚长跑选手，他 曾19次打 百废待举，千疮百孔。” 破5000米和10000米的世界纪录。 据心理学家测试 ，75名的学 然而，在他参加的两届奥运会上 生临考前都有紧张、焦虑、恐慌 (1964年、1968年)却只获得过一 情绪 。越重要的考试 ，越容易 枚铜牌。 怯场。典型的表现就是：一进考 其实， “克拉克现象”并不 场心跳加快 ，头脑发晕，面对试 奇怪。一般来说，当人 的思维活 卷 ，脑海中一片空 白。等到走 出 动受到 了新奇 的或者强烈 的刺 考场，又感到题题会解 ，但一切 激，就会表现出抑制的状况。拿 已是追悔莫及 。的确 ，许 多时 考试来说，考场严肃的气氛，父 候 ，成绩的不理想并不全是 因为 母充满期盼的叮嘱，都可能成为 考题太难 ，而是因为思想过于紧 刺激的来源，一旦遇见小麻烦 ， 张，从而导致记忆混乱 、思维阻 都可能导致情绪紧张而影响处理 滞而发生失误。 事情的水平；当然，也可能有性 体育界有一种说法 叫 “克拉 格的因素，如果一个人的性格懦 22 教师博客 7 弱或者因为挫折而缺乏 自信，面对问题就容易自我怀疑而犹豫不决， 遇到困难，更容易诚惶诚恐而失去方寸；此外，还要考虑到另外一种 情况，那就是当大脑过度使用，休息不足 ，生理的疲劳也会带来心理 的负担，造成脑神经的抑制。 弄清 了怯场的原因，我们现在就可以对症下药了： 一 、 调适自身状态：在考试的前几天，选择要点复习：一是老师 明确指定和反复强调的重点内容；二是 自己最薄弱的、经常出错的地 方。确认这些方面 已没有问题 ，就可 以安下心来，并反复告诉 自己 “复习很充分，一定会考好的”。 二、做好考前准备健康的身心是考试的本钱 因此，最好用充足 的睡眠来保持充沛的精力，以营养均衡的饮食来保持充分的体力，以 适 当的文娱活动来保持愉悦的情绪，让身体和心情达到最舒适的状 态。此外，自己动手，有条不紊地整理文具，也有利于平静和放松。 三、熟悉环境 。融入氛围：为 了避免陌生的环境和氛围带来的压 力，最好提前到达考场，尽快熟悉考试环境和进入考生角色。有 了这 个心理适应过程就会缓冲突如其来的紧张。进入考场就不要再与人交 谈复习讨论题 目，以免原来 “胸有成竹”的良好感觉一扫而光。 四、先 易后难 。平心静 气 ：拿到试卷后 ，浏览一遍， 做到心 中有数。从有把握的题 先下手 ，每解一题便会增加一 分 自信，记住这个秘诀 ： “人 易我易我不大意，人难我难我 不畏难。”无论面对什么样的 题 目，都争取保持平和 的心 态，自然就不紧张了。 23