Kwetsurenpreventie speer.ppt

Kwetsurenpreventie speer Veel kwetsuren bij speerwerpen Preventie nodig Kennis: elleboog, schouder, rug, lies, knie, enkel, hamstrings, ... Hoe inpassen in training (tijdsgebrek) Veel kwetsuren bij speer Hoge snelheden Afremmen lichaamsdelen Lineaire + rotatiebewegingen Belastbaarheid elleboog (40 - 50m) en schouder (50 - 60m) Train uitgerust Techniek, spurt, sprong, plyometrie voor kracht, conditie, lenigheid Rustpols Supercompensatietijden Rusten, levenswijze Stretchen Recente onderzoeken: stretchen kan kwetsuren vermijden of kan oorzaak zijn van kwetsuren Stretchen = verminderde pijnsensatie, verbeterde ROM Afwegen tov stabiliteit Rekken: aparte training om verhoogde ROM te bekomen opwarming: beweeglijkheid + beperkt statisch na training, recuperatie, op lengte brengen na poweroefeningen voor een spiergroep Spier(on)evenwichten agonisten/antagonisten/stabilisatoren training antagonisten (20% regel) lichaamsscreening (kiné, trainer, toestellen) stabilisatietraining Pees- en gewrichtstraining Peestraining: plyometrie (diepte- of meersprongen, M-bal), excentrische, statische en maximale kracht Gewrichtstraining: krachttraining, langdurige belasting met lichte schokken Losse halters, open kinetische keten Blijven doorwerpen in winter Supercompensatietijd pezen spieren Beperk aantal worpen (jeugd, voorbereiding) Opwarming Bloedcirculatie Stofwisseling Spiertemperatuur Bewegingspatronen (neuromusculaire patronen) Stretchen!? (statisch - dynamisch) Geleidelijke opbouw Binnen training of wedstrijd: bv. geworpen afstanden Binnen jaarplanning: bv. opbouw naar dieptesprongen Luister naar uw lichaam, rust bij problemen RICE Procedure ongevalaangifte VAL, roze formulier in voorraad Voeding Alternatieve proef Elleboog UCL: Ulnar Collateral Ligament (Little Leaguer’s elbow). Anterior Band. Mediale epicondylitis (golfelleboog) Laterale epicondylitis (tenniselleboog) Oorzaken Rotatie voorarm Flexie of extensie van de pols Buiging elleboog Elleboog Werp vanuit de schouder Lage