我幸福我做主.ppt

我的幸福我做主 许彩丽 The Question of Questions How can we help ourselves and others—individuals, communities, and society—become happier? 对于《心理学摘要》（Psychological Abstracts）电子版的搜索结果表明，自1887年至2000年，关于焦虑(anxiety)的文章有57800篇，关于抑郁(depression)的有70856篇，而提及欢乐(joy)的仅有851篇，关于幸福(happiness)的有2958篇。搜索结果中关于消极情绪与积极情绪的文章比例大约为14:1。这个统计数据显示，两个世纪以来，似乎大多数心理学家的任务是理解和解释人类的消极情绪和行为。 Psychological Abstracts(1967—2000) Anger:5584 Joy:415 Anxiety:41416 Happiness:1710 Depression:54040 Life satisfaction:2582 本·沙哈尔：1992年我从家乡以色列来到美国，考进哈佛大学学习心理学。1992年以前，我很小的时候就开始学习打壁球，长大后成为以色列国家队队员。那时我常赢比赛，可以说是一个成功的运动员。但是整整有30年之久，我处于一种“不快乐地取得成功”的状态。那段生活刺激我进入哈佛大学之后研究快乐心理学，也包括幸福。 在大量的阅读、研究、观察和思考后，我没有找到任何幸福的神奇配方，世上并没有什么所谓的“幸福的五步法”， 我的讲座中并没有什么你们所不知道的，它的目的是能够帮助大家更多地了解幸福和充实生活所蕴含的基本原则。 一、协调现在与未来——为登顶努力，并享受攀登的过程 就算当我们必须牺牲一些眼前的快乐时，也不要忘记在生活的方方面面，仍然不断地发掘那些能为我们带来当下的和未来的幸福感的行动。 四种人生模式 忙碌奔波型：痛苦的消除不是幸福的来临 这种幸福可称为“幸福的假象”，它们来自于压力和焦虑的消除，无法维持长久，因为它本身就是和负面情绪共生的。“忙碌奔波型”的人错误的认为成功即是幸福，坚信一旦目标实现后的放松和解脱即是幸福，因此，他们不停地从一个目标奔向另一个目标。 练习一 回想一下，你是否在某地一段时间，曾经忙碌奔波的生活着。获得成功后是否觉得开心，这种情绪持续了多长时间。 享乐主义型：无所事事是魔鬼设下的陷阱 “享乐主义型”的人总是寻找快乐而逃避痛苦。他们只是盲目地满足欲望，而从来不认真地考虑后果。他们只看重眼前，短暂的快乐有时会让他们失去理智。享乐主义者根本的错误在于将努力与痛苦、快感和幸福等同化了。 练习二 回想一下，你是否曾经有过作为享乐主义者的经历或者一段享乐主义的生活，这种生活的优点和代价是什么？ 虚无主义型：被过去经验击垮的胆小鬼 虚无主义者是那些已经放弃追求幸福的人，不再相信生活是有意义的。如果忙碌奔波型代表为了未来而活，享乐主义型代表为了现在而活，则虚无主义型代表了沉迷于过去，放弃现在和未来的人。他们为过去的阴影所缠绕。 幸福型：永远可以更幸福 眼前的和未来的幸福是可以平衡的。我们可以在享受的过程中取得事业和学业的进步。 二、解析幸福 1、为什么追求幸福 在所有目标中幸福是至高无上的。其他所有目标的终点都只是去往幸福的起点。所以，当我们追问“为什么追求幸福”时，答案其实是简单而肯定的。我们追求幸福，因为幸福是生命的一种基本需要。 2、幸福是…… 幸福的定义应该是“快乐与意义的结合”。我们可以把这个解释与“幸福型”汉堡相连：快乐代表现在的美好时光，属于当前的利益；意义则来自目的，一种未来的利益。 快乐、意义与幸福 （1） 快乐：满意生活的先决条件 如果要幸福，我们就必须体验积极的情绪或情感。“快乐不是奢侈品，而是一种深层次的心理需要”。 如何获得积极情绪 克服习惯化； 品味； 正念以及心流。 思考：是否仅是情感愉悦的生活就可以让人满足了呢？ 老鼠的“愉快中枢”实验 药物滥用和吸毒 幸福并不需要一直高涨的情绪，也不是完全没有负面情绪。快乐是常态，而痛苦都是小插曲。要想获得真正的幸福，我们必须明白无论我们遇到怎样的悲伤、考验还是波折，我们都应该为活着本身而感到由衷的快乐。 （2）意义：生命的喜悦，真我的呼唤 有目标或实现目标并不一定保证我们能感受到生存的意义，我们真正需要的，是那些让我们从内心感到有意义的目标。要过真正有意义的生活，其目标必须是自发的，它是为了实现自我存在的意义，而不是为了去满足社会标准，或是迎合他人的期望。当我们有这种目标