中考心理辅导与复习策略.ppt

心理调适 克服自卑、树立自信 合理定位、减轻压力 调整情绪、保持乐观 积极暗示、肯定自我 对于自卑的学生，首先应该正确认识自己，不要妄自菲薄，我建议你冷静客观地对自己做一个评价，把自己所有的优点和长处都找出来，并记在一个你经常看到的本子上，时常用这些优点提示自己。这样做很有必要，因为你只有走出自卑的漩涡，才能树立起信心。再就是正确认识中考。中考只是对学生一般能力的考查，所以只要用心去做，合理地利用最后这段时间，都会有进步。你对中考没有信心，往往是因为过于注重跟别人比造成的，你看别的同学都在看书，都在拼命地学，于是自己 就紧张。他们真的是在学吗？他们其实和你一样，也不一定能看进去。如果你看不进去，就去休息，什么也别想。你们三年所学的知识绝对可以应付考试了，只是缺乏临场经验。只要心平气和地接受现实，努力向上，那就值得肯定。不要与任何人比较，关键在于自己是不是得到进步。每一次考试失利之后都会出现情绪上的波 动、郁闷、烦躁。这种状态至少损失一周的安静复习时间，对复习讲无疑是雪上加霜。中考前的每一次考试都是进步的机会，发现问题，改善复习策略，提高成绩才是根本。自己是否进入学习状态，如果没有，根据自己的表现去找解决的方法，要多找老师和家长沟通交流。要对自己有信心，如果平时都做到了，那么考试其实是水到渠成的事情。不要惧怕考试，让你的复习环境轻松一些。不要逼着自己去做完不成的事情，休息好对后面的冲刺很重要。刚开始复习时，要回归课本，做一些基 础和中等难度的题，全部复习完，再做难题也来得及。总之相信你自己这是最重要的。 没有理想，就没有前进的动力，有的同学每天觉得自己过的稀里糊涂的，原因就是没有一个明确的目标，没有认真地想过我就要参加中考了，所以每天都感到很盲目。但理想目标定得过高，又会给自己造成巨大压力。有的同学告诉我，我怕我考不上理想中的学校，每次一想到这里，就压得我喘不过气来。分析一下他的学习情 况，目标确实有些过高了。还有一位同学告诉我，她如果每次月考前进100名的话，中考前就可以进入前100名了，不难看出这位同学已经将全部精力投入到学习之中了，但名次的进步不是以我们主观意志为转移的，你努力别人也一直在努力，所以不符合实际的目标，不但不会起到积极的推动作用，还会产生强烈的挫败感，这样的同学几经“冲锋”无效非常容易产生放弃的念头。目标的订立不仅使我们明确前进的方向，更要起到帮助我们坚强信心的作用。这就需要我们正确看待自己、定位自己，理智地面对自己的实际水平，科学订立目标。目标经过努力能够实现，我们才能信心十足地投入复习。 有的同学在复习过程中经常莫名其妙的焦躁、坐卧不宁，心慌气短，容易出汗，看不进书、饭吃得不香、饭量达不到平常的一半，对一切都不感兴趣。并反复向别人絮叨，担心成绩不好和反复琢磨考试答案、犹豫不决等。这是情绪的紧张和心理的压力积聚多了，自然转变为生理的异样，引发很多身体的不适。这时，必须积极地 调整自己，多想一些能让自己愉快的事，从那种不健康的情绪中摆脱出来。提几个小建议，连续学习40分钟应进行10 分钟左右的休息，见缝插针去户外做一些运动。比如慢跑、踢毽子、跳绳、打羽毛球等。运动强度以运动后不感到疲惫不影响学习为准。还有的学生说，“平时多笑一些，对缓解紧张很有效。”“同学之间多做一些积极的交流。” 有些同学的考试焦虑较重，其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。所以，应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示。如果将初三复习的心理阶段分为三段，那就是：“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其实，复习到现在，考生准备已经比较充分了，也就是说你已经具备了参加中考的实力，你已经行了，而自己可能还没有意识到。以后的每一天，哪怕再多学一个知识点，多做一道题，就有多了一分把握。接下来，按自己的节奏继续复习，然后自信满满地考试就够了。 不要担心没时间追不上去时间是挤出来的努力了再晚也不怕 中考综合症 ？ 中考前许多考生都有这样的感觉，感觉很紧张，学习效率下降，心态不平衡，甚至有的同学天天想7天后我要中考，万一考砸了怎么办，弄得茶不思，饭不想，不知道该做什么。更严重一点儿的觉得自己要崩溃了，脾气也暴躁，容易跟人发生冲突，这就是所谓的中考综合症，或者叫考前综合症。如果你现在是这种状态，建议你，第一把你的注意力放在今天或者是明天的学习上，不要想中考还有多少天。第二尽量避免跟所有人发生情绪冲突，这样会影响你整个的学习，平静的心态最重要。 缓解自己的情绪 ！ 其实有一定的压力，感到紧张并不是坏事，正确对待压力可能会得到最好的学习状态和成绩，所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情。实际上每个人都需要把自己的压力调整到一个适度的状态，但什么才是适度呢？这个度怎么来把握？　　　　你应该有能力注意到自己的生理反应或