缓解学习压力积极备战中考.pptVIP

你现在感觉怎么样？ 心理小测试 图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的， 证明你没有什么学习压力 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的， 那就证明你存在着一定的学习压力 3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。  你有没有这种现象？  最后一个月拼什么？  活动：到达目的地，你走哪条路？   走向成功的捷径    适度压力： 警觉。行为与情绪可控，有动力、责任心， 解 题能力可正常发挥或超常发挥。 过度压力 过度警觉。行为与情绪难控，思维受阻、 解题能力降低。 无压力： 缺少警觉。无动力与责任心，缺乏意志努力，解题随意性大，易错。 ?不要对考试表现出担忧，担忧无济于事； 为了取得好的成绩，我需要对自己做些什么； 我能够制定一个有效的、循序渐进的考试计划； 想一想好的方面，这样对我有利； 不必想那么远，先准备好考试在说； 学着和自己比，不和别人比； 程序有可能出错，失误也在所难免我能够接受一切； 考试是对过去的检验，决不预示未来； 不是赢而考试，考了以后才会赢； 承认自己的局限；承认自己的优势；学会放弃 车到山前必有路。 ? 　　我只需将注意力集中于试题，一定会应付这一挑战； 　　不在考试中沉湎于焦虑，我只需想考试要求我做什么． 　　　不要纠缠于枝节问题，要从整体的角度来分析问题； 　　放松，我很好地驾驭着考试情境，深呼吸，我感觉很好； 　　看，我已经做了这么多题，只要保持现状，我将顺利地完成所有的题。 ? 不要着急，安静一会儿，做两次深呼吸， 　　我有的是时间完成答题，不要慌； 注意试题，不要想别的，我知道我必须做什么； 不要对自己考试时是否会恐慌而担忧，要希望自己出现恐慌，恐慌才好呢，我不怕，我倒要体验一下恐慌是什么滋味！ 这个困难的考试几分之后就会过去，保持冷静； 不要在乎别人，将注意力保持在答题上。 ? 一段时期，感觉自己下了很大功夫，但知识水平上好像没有什么改进，甚至好像还倒退了，而且感觉自己比较疲倦。这就是一种学习上的高原期。在考试复习上也有高原期，大多数同学都会遇到，在这某种意义上，它是一个必经的阶段，不要发此大惊小怪，更不要为此丧失信心，情绪低落。 ? 1.是在时间安排上做一些调整。这个时期已经不适合再打时间战了，应该转为效率战。不要在时间上苛求自己，而要在效率上提高自己；不要挑灯夜战，而要一分钟有一分钟的效率，一小时有一小时的收获。 2.如果高原期是由于自己的学习方法有问题造成的，那就要找老师请教。特别是感觉到某一门课某段时间停滞不前，效率上不去，不要硬拼，要赶快找老师，分析为什么这门课进度跟不上，找出具体原因，采取老师指导的方法去加以解决。 method　你决定了瓶子的容量 无论你的时间表多么紧凑，如果你真的加把劲的话，还是可以干更多事情的 按主次先后顺序解决，会让你的生命容量大不一样 1、我今天的目标是什么？ 2、我的核心大目标是什么？ 3、我今天最重要的三件事是什么？ 4、我今天准备学习哪些新东西？ 5、我今天准备在哪些方面进步一点点？ 6、我今天如何更快乐？ ? 1、今天是否完成了小目标？ 2、今天是否更接近大目标？ 3、我今天又学到了什么？ 4、我今天在哪些方面进步一点点？ 5、我如何才能做得更好？ 6、我明天的目标是什么？ 尤其是对于我们班来说,在历经上学期的挫败之后,或多或少地都会有一些学习压力。 下面请大家讨论一下，你们在学习上存在一些什么压力，然后我们一起来解决。 有什么缓解学习 压力的有效方法？ 勉励的话 你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但