心理健康知识宣传册.doc

心理健康知识问答 ¤什么是心理学? 心理学是研究人的心理活动及其发生、发展规律的科学。 ¤世界精神卫生日是哪一天？今年世界精神卫生日的主题是什么？ 每年的10月10日。 ¤什么是心理健康？ “不但没有身体的缺陷和疾病，还要有完满的生理、心理状态和社会适应能力”。 ¤心理健康的一般标准是什么？ 世界心理卫生联合会将心理健康定义为： 1.身体、智力、情绪十分调和。 2.适应环境，人际关系中彼此能谦让。 3.有幸福感。 4.在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。 ¤心理健康水平一般分为哪三个等级？ 心理健康又称精神健康，它是一种持续的心理健康状态。心理健康的水平大致分为一般常态心理、轻度失调心理、严重病态心理三个等级。 ¤正常人会出现哪些异常心理现象？ 1.疲劳感 2.焦虑反应 3.强迫现象 4.恐怖 5.疑病现象 6.偏执 7.幻觉 ¤怎样正确对待心理障碍和心理疾病？ 首先，要对心理障碍与心理疾病有一个科学的认识。心理障碍和心理疾病是“病”，而不是什么思想问题或道德问题，不要有太多的心理负担。对待有心理障碍和心理疾病的同学要多关怀而不是回避和歧视。 其次，要了解一些心理障碍和心理疾病的基本常识。判定心理疾病可以依据三个标志： 一是看一个人的心理活动是否与客观现实相符合。也就是是否与周围的环境一致。 二是看一个人的心理活动的各个组成部分之间是否协调一致。正常人的认知、情感、意志活动都是协调一致的，人的认知能有效地调节自己的言行，情感也是正常的。如果知、情、意失调，不仅自己总是控制不住自己，而且虽经别人帮助和分析，仍坚持己见，甚至不能照管自己的生活等，那就表明这人已患了某种心理疾病。 三是看一个人的个性特征是否相对稳定。人的个性特征一经形成，就具有稳定性的特点。如果一个人的某种个性特征突然变得异乎寻常，就很可能是心理病态了。如，一个人本来很活泼，性格很开朗，突然莫名其妙地变得情感淡薄、消沉，情绪低落、郁郁寡欢、表情呆板、忧郁沮丧，甚至悲观厌世。 第三、要坚信心理疾病是能够治好的。尽管心理疾病的原因十分复杂，疗效也比较缓慢。但是，患了心理疾病的同学，不要过分地惧怕、恐惧，只要善于了解自己，控制自己，增强信心，懂得一些有关心理健康的基本常识，在心理医生或专家的指导下，掌握并运用一些有效的心理治疗方法，那么心理疾病就一定能够治好。 第四、要坚持心理咨询和治疗。一旦出现心理障碍或心理疾病，不要害怕，因为每个人都育可能受到心理障碍的困扰，不要觉得内疚或麻烦别人。及时寻求帮助和坚持心理治疗和咨询有助于尽快恢复健康。 ¤如果你的同学出现心理异常的现象，怎样才能有效地帮助他们？ 如果有同学出现心理异常现象，你可以： 1.试着跟他沟通，做一个好的倾听者，给他提供心理支持和帮助，陪伴他走出心理危机。 2.尽量理解他的感受而不是简单地批评和教导他。 3.建议他去做心理咨询和辅导，也可以陪伴他去。 如果是严重的心理异常，如：精神疾病发作、有自杀倾向等，要立即采取措施： 1.首先要尽可能安抚对方的情绪，试图跟对方讲话，了解原因，分散他们的注意力。 2.避免自伤或伤害他人事件的发生。例如：清除对方身边的刀、针、绳索等。 3.迅速跟辅导员老师、校医院、保卫处、心理咨询中心联系。 4.切忌激惹、嘲讽和冷漠的做法。 ¤如何面对抑郁症？ 1.自觉努力学习心理卫生知识。 2.积极参加各类实践活动。 3.增强自我心理调节。 4.及时寻求心理咨询帮助。 ¤什么是失眠？引起失眠的原因有哪些？ 1.违反生物钟引起失眠。这种失眠通常是短暂的状态。 2.突然受到重大事件的冲击造成情绪不稳、失落、惊慌，以致夜夜难眠。但通常一两个月就会恢复，是短期的失眠，但少数也会演变成慢性失眠。 3.原发性失眠。此类失眠者并无特殊内科疾病或精神疾病，平时有时睡眠质量也不好，遇到重大压力、精神负荷增大时，就更睡不着。久而久之，就成了慢性失眠。 4.一些精神疾病如忧郁症常伴有失眠，其它广泛性焦虑症、恐慌症、精神分裂症病人，都可能时常睡不着。 5.药物作用。药物如类固醇，有些人服少量会失眠，大量则精神异常。 6.刺激性饮料：茶、咖啡等刺激性饮料食品扰乱正常睡眠。 7.医源性引起的失眠。医生给病人安眠药或病人自己服用安眠药，日久成习，最后安眠药也失效了，渐渐增加药量或联合几种药物服用也无法入睡，只好夜夜失眠。 ¤怎样自我调节可以改善失眠？ 1.生活作息要规律，养成每天同一时间上床睡觉的习惯。 2.每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分钟以上。 3.避免在吵闹环境中睡觉。 4.太冷、太热的环境会影响入睡。 5.睡前勿喝酒、咖啡、茶、吃大餐等。 6.睡前避免观看紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，造成心理不安而影响入睡。 7.辗转难眠几刻后仍不能入睡，干脆起床做些轻