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运动人体科学 2014年(第4卷)第22期 浅析健身健美锻炼中损伤产生的原因 佟永清 (太原理工大学体育学院 山西太原 030024) 摘 要：为预防大学生在健身健美训练中发生损伤，本文对高校大学生健身健美训练中运动损伤发生的原因进行 了调查分析，并对预防措 施提 出了一些建议和方法，以供大学生在训练中参考。 关键词：健美训练 运动损伤 强度 蛆次数 中图分类号 ：G831 文献标识码 ：A 文章编号：2095—2813(2014)08(a)--0021--02 随着健身健美运动在高校的不断深入发展 ，许多大学生已不 1．5只注重专项力量健美锻炼，忽视整体素质提高 单单满足于对比赛的观赏 ，或是一些简单的身体练习，更希望 自己 在大学生健美锻炼群体 中，多数是 只注重几块体型肌 肉的锻 能锻炼出一个键美的体魄。其 目标亦渐由简单的参与，上升到改善 炼 ，诸如胸大肌 、背阔肌、二头肌等 ，其锻炼计划也只是 围绕着几块 体型的高度。但随着锻炼的深入 ，学生们在训练中发生损伤的事情 肌 肉交叉练习，而忽视 了其他小肌 肉群和协同肌群的锻炼 。由于这 不断发生 ，这不仅对学生身体造成伤害 ，也极大地挫伤 了其参加健 种锻炼法会造成肌体 、关节的力量或承受力发展不平稳 ，即协同肌 身健美锻炼的积极性。 群、关节的承受力跟不上主动肌群力量 的需求 ，很容易造成运动损 伤。我们知道 ，肌 肉的生长必须通过适度的负荷刺激 ，才能实现。而 1运动损伤产生的原因 忽视 了整体素质的提高，只能使其局部专项力量的锻炼受到制约， 1．1对预防运动损伤的认识不足 设定的锻炼计划不能完成 ，这样会增加导致伤害的潜在因素 。所以 大学生往往争强好胜 ，思想麻痹大意，脑子没有预防的概念 ， 注重健美专项力量锻炼的同时 ，必须使整体力量素质得以提高 ，只 甚至有 “要健身，难免伤痛”的错误思想 ，往往在增加锻炼的组数 、 有局部肌群的功能发达，才能有助于主要肌群的强壮 ，并最大限度 次数 ，尤其在 增加重量时 ，不顾主观条件 ，盲 目冒失地 跳跃 “升级”， 地塑造健 美体格。 甚至 与其它同学 “飚量”，这是造成 运动损伤重要的思想根 源。 1．2忽视准备活动的重要性 2 预防措施 参加健身健美锻炼 ，对准备活动的要求更高 ，它可依据个人健 第一 ，加强思想教育 ，掌握学生身体状况 ，合理安排负荷量 。在 美锻炼计划的差异有不 同的准备要求。诸如一般准备和专项准备 平时要注意对学生进行防止损伤观念的教育，在教学、训练和比赛 活动等。一般准备活动可以利用跑 台、阻力 自行车 、徒手操、打沙袋 中，认真贯彻 “预防为主 ”的方针 。加强对大学生进行组织性、纪律 等活动项 目；专项准备活动可依据个人健美锻炼计划的要求 ，在做 性教育，培养他们 良好 的体育道德风尚 做好预防工作需要以全面 动作之前以做该动作最大负荷量2／3的重量 ，做 1～2组 ，间歇30～ 了解学生健康情况为前提 。这一工作需从两方面着手 ：一方面要让 60s后正式练 习，达到预先改善肌肉的血液循环 ，扩大关节的活动 学生参与体检 ，了解 自身健康状况 ；另一方面让学生向有关专家咨 范 围，而一些大学生往往 忽视了这一点。一进入健身房 ，首先用大 询 自身在运动中产生的不舒服的身体反应 ，及时、有效地减少或避 重量练习，再直达个人健美锻炼计划的组次数 。这时由于其神经系 免因身体条件所造成的运动损伤的发生 。此外，还要注意运动负荷 统和 内脏器官没能充分得以调动 ，身体亦缺 乏必要的兴奋性和协 的合理安排 ，要根据大 学生 自身的特点 、健康 状况和运动 技术水 调性 ，使生理机能达不到适应健美锻炼所需状态或承受能力 ，极易 平 ，合理安排运动负荷 ；运用