核心力量训练的作用和方法.pdfVIP

维普资讯 露 雄一 材 成人体在技术动作开始前的预备姿势及运动过程中的躯干动作 近年来，核心力量训练 (CoreTraining)在竞技体育训练 维持 ，在此骨盆肌群也参与工作。 中引起了极大的关注，被业内专家和教练员们认为是运动员体 骨盆带 (pelvicgirdle)是由骨组成的一个环状的架构 ， 能训练的一个重要部分，但大多数人并没有真正领会核心力量 对于稳定骨盆的正常位置非常重要 ，特别是对于下肢加速、减 训练的实质和要点，因而未能为运动成绩的提高和体能水平的 速和髋关节内收外展运动的项目。这些骨在前面相接融合 ，形 改善起到应有的作用。 成耻骨联合。由于骨盆和骶髂关节的柔韧性较差，在运动时肌 本文运用相关的理论知识，结合实践经验，阐述核心力量 肉收缩和拉长对其施加的压力增加 ，加上内收肌力薄弱，对耻 训练的概念和重要性，提出核心力量训练的训练方法及注意事 骨极易造成损伤。只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的 项，归纳了核心力量训练的基本思路。为当前运动员的训练和 工作。 从事此方面研究的学者们提供参考。 核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、 运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。这也是由其所 一 、 核心概念的界定及生理机制 处的身体位置及肌群储备的能量所决定的。从身体位置来看， 核心是最接近身体重心的中间环节 (腰一骨盆一髋关节 )，同时 核心 (Core)通常指我们所说的躯干 ，包括脊柱和骨盆及 也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上 其周围的肌群。lanHasegawa认为，核心肌群由腹直肌 、腹 启下的枢纽作用。 横肌、背肌 、腹斜肌、下背肌和竖脊肌 ，并且髋关节周围的肌 0redcord 肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。JH LocaIandGIobaIMusculanJre (局舒稳定肌和整傩颤动肌) Pilates认为，核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位，它所包含 的肌群有腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下 肢的肌肉群。 由此看出，核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体 ，是 指人体的中间环节，该环节包括29块肌肉，这些肌肉可分为局 部稳定肌和整体原动肌 (图1)，在人体运动中起到稳定、传 导力量、发力减力等作用。另外，腰一骨盆一髋关节肌群对于 人体在移动过程中保持平衡具有重要意义。 竖脊肌是腰一骨盆一髋关节之中的一块肌肉，对脊柱和骨 t2ICHINASPORTSCOACHES 图1核心区域解剖学概貌