浅谈少年儿童速度滑冰诱导专门性能力训练方法.pdfVIP

Nb．2 冰雪运动Cllim_陆lter J吼．，200B 2003年6月第2期 Spons 浅谈少年儿童速度滑冰诱导专门性能力的训练方法 王玉娟* 李毅军 (哈尔滨市道外区体育运动学校，哈尔滨1500∞)(哈尔滨商业大学) 摘 要 对速度滑冰项目最基础的训练手段专门性能力训练对少年儿童运动员基础训练 的意义和训练方法加以强调和介绍。 关键词 速滑少年儿童运动员 专门性能力训练方法 专门性能力是构成速滑机能、技能的重要因素，也是速度滑冰最基础的训练手段，要想使一个运动员获 得较高的机能和技能水平，必须从小抓起，从基础入手。在多年的教学训练实践中体会到加强9～12岁儿童 诱导专门性的训练，不仅能尽快的掌握滑冰技术，而且在提高运动成绩的方面也起到了事半功倍的作用。 诱导专门性训练可分为3个部分：平衡、支撑专门性训练；协调专门性训练；速度、力量专门性训练。 1平衡、支撑专门性训练 1．1 目的发展平衡控制能力，在滑行动态中保持基本正确的滑行结构。 1．2练习方法a．单支撑平衡练习。基本蹲屈姿势后，浮腿侧出，向上侧抬膝关节可稍弯曲，收回到和支 撑脚平行靠拢的位置，反复练习．b．基本蹲屈相同，浮腿后引离地，浮腿大腿向上、下举落，收回到支撑脚位， 反复练习；c．基本蹲屈相同，浮腿侧出离地向后引方向摆腿，并收回到支撑腿平行位置，连续侧出接后引、收 腿、出腿这一动作；d．基本蹲屈相同，做蹲屈燕式平衡，浮腿和双臂同时向后和向外伸展，动作尽量大幅度； e．基本蹲屈后，浮腿和对侧手臂同时向后和向前伸展、收回。 1．3练习注意事项a．精力集中；b．动作平稳准确；c．节奏尽可能越慢越好，但要保持柔和的动态，这样才 能提高练习的功效。 2协调专门性训练 2．1 目的加强在专项姿势基础上的动作协调、自如能力。 2．2练习方法a．把第一套平衡、支撑专门性的每个动作分成4拍，象做体操一样按节奏做每一个动作； b．利用音乐节奏，跟随音乐节奏完成第一套平衡、支撑专门性的动作；c．利用节拍(蹲屈)原地踏步走，或向 侧走、向后走和向前走。 2．3练习注意事项a．这种训练运动负荷强度会很高，应注意每个动作之间要有足够的间歇时间，这样可 以保持每个动作的正确性和训练质量；b．可利用间歇训练法，把以上的动作组成循环训练，每个动作做 20。30 s，休息40～60s循环完成。 3速度、力量专门性训练 3．1 目的在9～12岁的孩子中，速度和力量能力是一种天赋，通过速度和力量专门性的训练，能使有天赋 的队员在训练中尽快地成熟和进步，也能培养运动员争强好胜的兴趣。 3．2练习方法把队员分成2组，lO～15m的距离：a．做快速屈走接力游戏；b．双脚蛙跳接力；c．单脚侧向 跳接力；d．单腿前跳接力。 3．3注意事项这种训练可以最大限度的提高小队员的专门性速度、力量能力，也可以从这种游戏训练中 发现小队员在快速动作中的能力和天赋，但这种训练并不是少年儿童运动中最重要的训练手段，所以训练 中这种方法要偶尔和有阶段性的采用。再者，由于速度和力量训练需要高度集中精力，有时小队员的争强 好胜心理会使动作超出自身的承受能力而使肌肉拉伤或关节受伤。 4 3种专门性训练的搭配方法 根据少年儿童时期的生理特点，这一阶段的运动员神经系统非常敏感，而且根据运动训(下转第39页) *王玉娟女38岁中级教练员 第2期 王淑华：花样滑冰跳跃动作的解剖学分析 ·39· 收缩来完成的；肘关节的屈是由肱二头肌完成，手关节应自然放松；抬腿时大腿带动小腿；髋关节的屈主要 由髋腰肌完成，膝关节和足关节自然下垂；高抬腿的空中旋转有利于单足着冰缓冲。 2．5落冰缓冲阶段的关节运动及原动肌 此阶段的髋关节做屈的动作，原动肌是臀大肌，做离心工作；膝关节屈，股四头肌做离心工作；足关节背 屈时小腿三头肌做离心工作。 3小结与建议 a．跳跃动作的质量主要取决于起跳的高度、转体的圈数以及落冰的平稳性这3个因素。完成这3个因 素的物质基