野战如何缓解肌肉疼痛.docVIP

尖兵野战基地：运动后如何缓解肌肉疼痛 运动后肌肉酸痛的感觉？我该怎么办？ 很少参加体育运动的人突然运动，或长时间的中断或体育锻炼，训练时间太长，或强度过大，可引起肌肉酸痛。肌肉酸痛，可分为疼痛立即和延迟疼痛2。一般指的是延迟性肌肉运动后出现酸痛疼痛，在接下来的一天或第三天，这是正常的生理现象。运动时，肌肉的收缩需要氧气和能量，肌肉酸痛和肌肉运动可以轻松的部分肌纤维。 延迟性肌肉酸痛的现象与下列因素有关： （1）是成正比的年龄，老年人更容易疼； （2）和成正比的训练强度，强度更大，更容易疼； （3）和运动时间，持续时间较长的疼痛越来越严重，但当达到一个临界点，痛苦不再增强； （4）和运动方式，熟悉，和肌肉是常用的，不熟悉的运动，不常用的肌肉酸痛； （5）和运动的形式，容易导致酸痛偏心运动。 肌肉酸痛的预防和缓解方法包括： ：热水浸泡，热毛巾在肌肉酸痛，没有立即更换。每15分钟或以上，每天2 - 3次。热敷能使肌肉的疼痛，扩张血管，改善血液循环，缓解肌肉痉挛，也有利于受损组织的修复和再生。 电疗法：使用电刺激疗法、间动电流疗法。 ：推拿按摩技术，四指并拢，拇指分开，成为一个手，手掌和手指紧贴皮肤，肌肉酸痛，拇指和四个手指的相对力量的肌肉微微向上沿径向方向，旋转移动。也可以结合穴位按摩的。确定的作用点，用中指和拇指点压力。手指慢慢向深处的加压，不断旋转。每个动作点按摩1 - 1.5分钟。 口服维生素：维生素要求每天2次，连续使用30天，可以防止或至少减少运动后肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。 伸展：伸展运动不仅能帮助防止延迟疼痛，而且还可以减少现有的延迟痛。但使用伸展运动不能太快或太硬。太硬会进一步破坏结缔组织。伸展运动在静态伸展是一个简单而有效的方法的时候不要太长，由于通畅的中间休息。 （6）：针刺和艾灸灸灸艾炷，艾绒烧灼、熏制成或肌肉酸痛。针刺治疗缓解疼痛明显延迟。手针灸穴位或斜（平滑肌纤维肌肉酸痛）老年痴呆症的洞穴。我们可以用针灸治疗。针刺的疼痛时延迟，但也在运动后延迟疼痛，也没有出现，延迟痛发挥预防作用。除了物理治疗和药物治疗，水疗。 影响肌肉力量的生理因素： 卷的肌肉。肌肉量和肌肉力量是密切相关的，肌肉的大小可用肌肉横截面积的大小来表示肌肉横截面积，更大，肌肉质量，肌肉力量也就越大，但这种关系是不受年龄，性别的影响。体育锻炼或体力劳动的规定肌肉力量的同时，始终伴随着肌肉的大小增加。影响肌肉主要有两点：一是单一的肌肉纤维直径，2是多纤维的肌肉。体育锻炼，特别是有针对性的力量训练可以提高肌肉的蛋白质含量，增加蛋白质合成，促进蛋白质代谢，通过增加单肌纤维直径和肌肉量增加，还可以增加一些肌肉纤维，肌肉量增加。 2、肌肉纤维类型。骨骼肌纤维的肌纤维可以分为红，白肌纤维的类型，红肌纤维所产生的收缩力量小，白肌纤维收缩所产生的力量大。肌肉肌纤维类型的比例由遗传因素的影响，肌肉中的白肌纤维的比例较大，肌肉收缩力较大。可以增加肌肉力量和速度在白肌纤维的比例。 3、神经调节。肌肉的收缩力，除了决定于肌肉本身的形状，功能特性，而且还具有调节神经系统功能有关的神经系统。可采用双向调节肌肉力量：一个是通过国际空间站