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掷标枪教学与训练 一、掷标枪项目概述 二、掷标枪技术描述 1.握枪和持枪 2.助跑 3、最后用力 4.标枪出手后的身体平衡 三、投标枪学法提示 学习任务 学习方法 * * 一、项目概述 二、技术描述 三、学法提示 掷标枪在公元前708年被列为第18届古代奥运会正式比赛项目，当时不仅比掷远，还比掷准。 现代掷标枪运动始于19世纪的瑞典、希腊、匈牙利和芬兰等欧洲国家。当时可以用任何方法投掷。比赛时，有的用双手握住标枪的末端，象投掷链球那样将标枪掷出，有的一手持枪，使标枪与地面形成一定的角度，另一手用手指顶住标枪尾，顺着标枪的方向将枪掷出。后来，瑞典选手采用了现行的姿势，助跑后半转身体挥臂掷枪。各国运动员很快就采用了这种方法。1908年第四届奥运会和1932年第十届奥运会，掷标枪被列为男、女正式比赛项目。 掷标枪技术围绕着器械的改变和如何提高标枪出手速度而发展的。 最初运动员使用的木制标枪前后一样粗，20世纪50年代初，美国标枪运动员赫尔德（Franklin Held）研究出两端细、中间粗的木制标枪，延长了标枪在空中飞行的时间，因而被称为“滑翔标枪”。60年代瑞典制造出金属标枪，使标枪的滑翔性能更强，大幅度提高了运动成绩。1984年民主德国运动员霍恩（Uwe Hohn）以104.80米的成绩打破世界纪录。国际田联为保证看台观众的安全，1986年将男子标枪重心向枪尖方向前移4厘米，以降低飞行性能，1999年又将女子标枪重心向枪尖方向前移3厘米。标枪可用金属或其它适宜的类似材料制作。男子标枪重800克，长260~270厘米；女子标枪重600克，长220~230厘米。比赛时，运动员必须单手将标枪从肩上方掷出，枪尖必须落在投掷区角度线内方为有效。 现代掷标枪技术的发展趋势是：助跑速度快，更接近于普通跑的姿势；引枪和投掷角度降低，加快了投掷步的节奏；最后用力的时间提前，转体的幅度加大，随着髋和胸向前挺出的同时，就要完成‘“鞭打”标枪动作；由于下肢和上肢动作几乎同时进行，因此不再出现明显的“大满弓”动作。 返回 掷标枪技术分为握枪和持枪、助跑、最后用力和维持身体平衡四个部分，并以右手掷标枪为例进行分析。 1.握枪和持枪 2.助跑 3.最后用力 4.标枪出手后的身体平衡 返回 （1）握枪 常用的标枪握法有两种。 现代式握法(拇指和中指握法)：将标枪斜放在右手掌心上，拇指和中指握在缠绳把手末端边沿，食指自然弯曲斜放在枪身上，无名指和小指自然地握在缠绳把手上。 普通式握法(拇指和食指握法)：用右手拇指、食指握在缠绳把手末端边沿，其余手指顺着食指方向握在缠绳把手上面。 目前，标枪运动员多数采用现代式握法。其优点是中指长而有力，有利于增加最后用力的工作距离，发挥更大的力量，便于掷标枪时的鞭打动作和出手瞬间使标枪产生绕纵轴的旋转。 （2）持枪 常见的持枪方法有肩上持枪和肩下持枪两种。 肩上持枪：在预备姿势和预跑时，右手持枪于右肩上方，持枪手在头侧耳朵附近，枪尖稍低于枪尾或枪身与地面平行。 肩下持枪：在预备姿势和预跑的前半段，右手持枪，枪尾向前，右臂自然下垂，随跑的动作两臂前后自然摆动，在跑动过程中，右臂举起成肩上持枪姿势。 返回 助跑的目的是使人体和标抢获得一定速度，在投掷步阶段完成引枪和超越器械动作，为最后用力创造良好的条件。 掷标枪的助跑形式为直线。助跑的距离虽然不受比赛规则的限制。但一般采用的助跑距离为22—30米（女子稍短一些）。 助跑分为预跑和投掷步两个阶段。 （1）、预跑阶段 预跑阶段是从第一标志线至第二标志线的距离。开始助跑时，通常是左脚踏在第一标志线上，迈右腿开始助跑，跑至第二标志线预跑结束，进入投掷步阶段。预跑阶段跑的动作属于周期性的动作，预跑的距离一般为12—20米，通常用8—14步完成。 预跑阶段的主要任务是使人体和标抢获得一定速度，为进入投掷步做好准备。 预跑阶段的动作应放松自然，上体保持与地面垂直的姿势，下肢动作基本上同平跑，但跑的动作要求富有弹性和节奏，注意逐渐加速和保持助跑的直线性，跑时两眼平视前方。 （2）、投掷步阶段 投掷步阶段通常是从左脚踏上第二标志线迈右腿开始，至最后一步左脚落地时止。在这一阶段，要求在较高的跑速中完成引枪、交叉步和超越器械等动作，不停顿地过渡到最后用力。投掷步的主要任务是尽量保持已获得的速度，加快两腿的蹬摆动作，正确完成引枪和超越器械动作，为最后用力创造良好条件。 完成投掷步的形式有两种，即跳跃式投掷步和跑步式投掷步。现代标枪运动员通常多采用较平的跳跃式投掷步，它有利于两腿充分地蹬摆，完成引枪和超越器械。近年来，