运动疲劳与恢复.ppt

(二)肌糖原贮备的恢复 肌糖原是有氧系统和乳酸供能的物质基础。 影响肌糖原恢复的因素 1.运动强度和时间 2.膳食： 脂肪蛋白质膳食： 5天恢复很少 高糖膳食： 46h完全恢复，前10h最快。 (三)氧合肌红蛋白的恢复 氧合肌红蛋白存在于肌肉中，每千克肌肉约含11ml氧。在肌肉工作中氧合肌红蛋白能迅速解离释放氧并被利用，而运动后几秒钟可完全恢复。 (四)乳酸再利用 ①乳酸在工作肌→氧化分解（大部分） 乳酸→快肌纤维生成→慢肌纤维氧化利用（50%以上乳酸） ②乳酸→血液→其他器官（心脏、肝脏、肾）→心肌氧化利用，肝、肾生成肝糖原（小部分） 三、促进人体功能恢复的措施 (一)运动性手段 1.积极性休息：变换活动部位和调整运动强度 2.整理活动：是在正式练习后所做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习。 作用：减少肌肉延迟性酸痛，有助消除疲劳；使肌肉血流量增加，加速乳酸利用，预防激烈运动骤然停止可能引起的机体功能失调。 (二)睡眠 (三)物理学手段 (四)营养学手段 1．能源物质的补充 2.维生素与矿物质的补充 一、名词： 赛前状态 稳定状态 进入工作状态 恢复过程 运动性疲劳 自由基 超量恢复 二问答题 简述生理“极点”和第二次呼吸”及产生的机理 简述准备活动与整理活动的区别与应用。 恢复过程的三阶段及其特点 作业 第十 章 运动过程中人体机能状态的变化 第四节 恢复与提高过程 第三节 运动性疲劳 第二节 进入工作状态及稳定状态 第一节 赛前状态 第一节 赛前状态 一、赛前状态的生理变化与调整 概念：人体参加比赛或训练前，身体的某些器官和系统会产生的一系列条件反射性变化，这种特有的机能变化和生理过程称为赛前状态。 (一)赛前状态的特征及其产生机理 表现： 良好赛前状态：神经系统兴奋性适度提高、内脏器官的惰性有所克服，呼吸循环系统预先得到提高，有利于在正式运动开始时能尽快发挥工作能力和提高运动成绩。 不良赛前状态：神经系统兴奋性过高、体温升高及心率加快、血压升高、肺通气量和吸氧量增加。如过度紧张、出汗、尿频、喉咙发堵、四肢乏力、寝食不安、比赛淡漠、厌训等。 机制：条件反射 赛前反应的大小：与比赛性质、运动员的比赛经验和心理状态有关。 比赛规模越大，离比赛时间越近，赛前反应越明显。 运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛前反应增强。 （二）赛前状态的调整 不断变化训练环境，增加比赛经验，掌握身心调整方法，提高心理素质，调整准备活动的内容、强度和节奏。 二、准备活动 概念：指在比赛、训练前为提高身体机能而进行的有组织、有目的、专门的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。 准备活动的生理作用 (1)提高中枢神经系统的兴奋水平，调控各脏器机能活动; (2)增强氧运输系统机能，提高工作肌的代谢水平； (3)使体温升高，提高机体的代谢水平； (4)降低肌肉的粘滞性，增加弹性，预防损伤； (5)增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比赛时体温过高。 一、进入工作状态 第二节 进入工作状态及稳定状态 概念：在进行体育运动时，人体各器官系统的工作能力不能立即达到最高水平，而是逐渐提高的，这一提高过程叫进入工作状态。 （一）进入工作状态产生的原因 1、运动器官的惰性（反应时） 反应时是指从刺激作用感受器起到效应器出现反应需要的时间。 反射活动越复杂、动作难度越大，进入工作状态所需时间越长。 2、内脏器官的惰性： 自主神经传导速度慢； 兴奋传导中突触复杂； 内脏器官在持续性活动中，调节方式是神经-体液调节。比单纯的神经调节速度慢。 内脏器官的惰性是产生进入工作状态的主要原因 (二)影响进入工作状态的因素 影响因素：工作性质、个人特点、肌肉活动的复杂性、训练水平、工作强度及当时机体的机能状态。 肌肉活动越复杂→进入工作状态的时间越长； 训练水平提高→进入工作状态的时间短； 工作强度越高→进入工作状态的时间就越短。 良好的赛前状态和充分的准备活动→进入工作状态的时间短； 此外，年龄和外界因素也能影响进入工作状态的时间。儿童少年进入工作状态的时间比成人短。 场地条件好、气候温暖适宜均能缩短进入工作状态的时间。 (三)生理“极点”与“第二次呼吸” 1.生理“极点”及产生原因 概念：在进行剧烈运动开始阶段，内脏器官的活动满足不了运动器官的需要，出现一系列暂时性生理机能低下综合症。如呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、心率剧增，甚至不想再继续运动等症状，这种机能状态称为“极点”。 原因：内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称，