浅析武术套路内外兼修.pdfVIP

中国医学气功学会2014年学术年会论文集 浅析武术套路内外兼修1 周正坤，魏玉龙 (北京中医药大学针灸推拿学院) 摘要：“外练筋骨皮，内练一口气”是中华武术中的一句拳论，强调习武之人需内外兼 修。内修，就是通过技术手段和科学的训练方法修炼人体内部的五脏六腑和全身经脉，以达 到激发人体潜能，发挥人体最大潜力为目的；外修，就是通过一系列的训练方法将人体的筋、 骨、皮，以及动作、速度、力量、技巧和一些硬功修炼的更强，从而达到以动制静，以静制 动，坚硬无比的目的。现代竞赛武术套路的练习只注重外形，而忽略了修其内，即导致大部 分武术运动员以伤病退出赛场。如何将武术重新回溯至内外兼修，是现代习武及教授者面临 的一个重大问题。 关键词：武术气功内外兼修 l中国武术现状 1．1全面普及 武术作为中国传统文化之一，结合现代国人的体质明显呈下降趋势，成为了在社会及学 校中普及的重点项目之一。作为大众化健身项目，武术的全面普及有助于强健国人体魄，但 是在推广普及的力度上还有很大的欠缺，使得现在大部分人不了解武术所产生的健康价值， 困惑在以往对武术打杀的误解中。 1．2竞赛 全世界都在发扬奥运精神，更快、更高、更强，武术为了能够尽快成为奥运项目，也急 剧努力靠近奥运竞赛规则。随着现代体育运动的发展，比赛竞争日益激烈， 各个项目向着 高、难、美、新的目标不断发展，对运动员的身体素质和心理素质要求不断提高；日益增加 的大强度训练，对运动员的能力要求也相应提高：因此，产生运动损伤的机率也相应增大。 自从2002年武术项目采用新规则以来，难度动作增高，全国各个省市高水平武术套路运动 员的运动损伤明显增多。据有关研究表明：武术运动中最为严重的运动损伤是膝关节的损伤： 损伤发生率最高的部位是腰关节：损伤发生率最高的组织是韧带口1。究其原因，与武术运动 的技术特点相关。绝大多数武术动作和发力都要依赖腰的巧妙运转来完成，故有“腰为主宰”， “以腰为轴”的说法。在长年累月的俯、仰、折、叠、拧、转等动作变化中，腰部肌肉承受 了无数次的牵扯、扭转和挤压，造成局部负担过大、过重，此为诱发腰部肌肉劳损的主要原 因。在调查中发现，凡从事专业训练5年以上的运动员较多患有不同程度的腰肌劳损病旺1。 1教育部人文社科基金项目资助(11YJCl90027) 第一作者，周正坤(1990一)，男，在读硕士研究生 通讯作者，魏玉龙(1971一)，男，副教授，医学博士，硕士生导师，研究方向：中医气功治神与心理养生机 制应用研究，E-mail：wyl_5128@163．COM 142 主垦匡堂篁塑堂全兰Q!兰生堂查堡全堡銮塞 对于运动员来讲，伤病意味着离开，标志着将与锦标金牌无缘。所以对丁民族精神，武术走 进奥运是中国民族的荣耀，但对于武术本身的文化含义，还是有很大的出处，武术讲究的是 强健体魄，身心双修，越练越健康。根据现在的全国武术运动员的调查结果是越练越伤，这 并不代表武术是损害人们健康的罪魁祸首，而是方法，教学方法和练习方法出现了实质性的 问题，才会导致大部分运动员以伤病退役。在教学和练习中，只注重“外练筋骨皮”，而完 全忽略了“内练一口气”的习武理念。以武术套路长拳为例：长拳套路要求在lmin20s内完 成，呼吸频率快，动作难度高，如果没有良好的呼吸机能与动作协调配合，就不会有高质量 演练水平，反而会出现憋气、缺氧、急性损伤等问题；所以说，如何调节好呼吸机能与动作 协调配合，是保证高质量完成套路演练的关键，也是预防运动损伤的关键。 2何为“气” “内练一口气”中所讲到的气，与中医气功学中定义的非常相近。“气”在人体内的意 义有二：一是指呼吸之气，二是指人体内在之气。《内经·素问》中说“天气通于肺，地气 通于隘”，意思是说“天气”从呼吸而入肺，“地气”从饮食人于咽。《内经·灵枢》中又说 “真气者所受于天，与谷气并而充身”，进一步证明了“真气”是水谷之气与呼吸之气合并 而成，具有充养全身的功能。可见，“真气”就是人体的根本，是人体生命活动的原动力。 “练武不练功，到老一场空”，这里的“功”便是“气”。笔者根据多年的习武经历，深刻体 会一个高深的武术家，必须具备内外兼修的功夫，这样不管将武术用于何处，都会永远处于 不败之地，若用于技