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2015-09-02 发布于北京
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13　 5 2006 10 28 V o.l 13　N o. 5 Journal o f Q iongzhou U niversi y O c. 2 8. 2006 人体致胖机制与运动减肥的研究胡隆成, 刘云武 (海南师范学院体育系,海南海口 571158) 　:为了正确认识肥胖和有效地减肥, 促进身体健康, 本文采用查阅文献资料法, 对人体致胖机制与运动减肥有关问题进行综述, 阐明科学地运动是一种行之有效减肥手段。若在运动减肥基础上, 合理调控饮食, 适当补锌, 减肥会收到更好成效。肥胖者应根据个体特点, 制定合理减肥计划, 科学地运动, 以利有效减肥和身体健康。 :肥胖, 运动减肥, 饮食, 运动处方 :G 804. 7 　　:A　　:1008 - 6722(2006)05 - 0043 - 03 , 。 21 。。 1　致胖原因与机制 ,、 [2] [3] [4]。,, 、、 [1] 、、。, : 。 1. 1　,, 。,。 , 50%;, 80%。 1974 2017 ,, [6] 2 。。 1. 2 　:, 。, , , , 。,,,[6][9]。 1. 3　(WAT ) (BAT )。WAT 。BAT , , , 。: BAT。, ,,[8] [10] 。 1. 4 　,、, ,, [5] 。。, , [13] [14] 。 1. 5　。, , , ;, ,;,, [1] 。 :,, , 。 2　运动减肥的机制与方法 , 。: 　　:2006 - 05 - 10 　　:胡隆成(1947 - ), 男, 海南人, 海南师范学院体育系教授, 从事运动医学研究. 44 ( 13)2006 2. 1 2. 1. 1　。 ,。, ,。、。。[11][12]。 2. 1. 2 　。。,, 。。,, ,,,[10][11]。 ,,,、 ,[11][13]。 2. 1. 3 　, 。、,, , 、 [1] [11] 。 2. 2 、。, ,,。 , 。、 ,, , 。, [11] 。,,,、、。 [16] , 。, 。 ,、、、, 。 (1): 、、;、、、、。 (2 ): 70 - 80%HRm ax 60 - 70%VO2m ax; 60 - 70%HRm ax 50 - 60%VO m ax。 (3): 1h, 30 - 40m in; 2h 2 [12] 。 (4 ): 4 - 5; 3 - 4 。 :(1)。 5 - 10 m in, , ;(2 )。 20 - 30 m in,。 ;(3)。 15 - 20 m in。 12 - 15 m in ,。 3 - 5 m in。 45 - 60 m in。 [12] 。 3　运动减肥时必须注意的若干问题 3. 1　。。。, [13] 。 ,,, 。 ,。、、