三个月10公斤减肥计划.docVIP

三个月减肥10公斤计划 ——Sirlee原创 本计划根据实践经验所指定，严格执行定能完成三个月减肥10公斤的目标。 所需物品 体重秤 2.瑜伽垫 3.体重记录本 4.塑身减肥指南 5. 常见食物热量表 注：4为sirleee原创（文库可以搜索到）；5为网上收集资料 饮食 每日进食总热量不超过2000大卡（男性不超过2200大卡），以“高蛋白、低碳水化合物、零脂肪”原则为指导，根据自习喜好自由设计食谱。（参照塑身减肥指南） 运动 隔天进行40—60分钟的不间断有氧运动（慢跑或快走）。不作有氧运动那天，在瑜伽垫上做腹肌练习（跟着练习视频，练习视频可以找我要，QQ。 称重 每日遵照塑身减肥指南上称重方式称量体重，体重比前一天轻200克则视为达到目标，否则及时减少食物热量摄入和增大运动量，直到达到要求。体重下降每日不能高于400克。 注意事项 随身准备几块糖块，当出现低血糖症状时及时进食糖块。 多阅读塑身减肥指南，尽快掌握营养运动知识。 2010年5月22日 塑 身 减 肥 指 南 Sirlee原创 人人都想拥有优雅的外表和健康的内在，体型是外表的关键。随着生活质量提高，我们体重日渐增加。超重不仅影响人的形象，更造成很多健康隐患。 本文主要介绍如何养成好的运动及饮食生活习惯，逐渐塑造优