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第一章 营养学基础知识.doc
第一章营养学基础知识
一、营养与能量平衡
(一)营养
1、营养素
营养素是人体必须有足够的量来保证生长、发育、繁养和维持健康生活的物质。
目前已知有40-50种人体必需的营养素,
并且存在食品中,分宏量(十分之一克)和
微量(微克~毫克)营养素。
2、营养价值
在特定食品中的营养素及其质和量的关系。
一般认为食品中含有一定量的人体所需的营养素,则具有一定的营养价值,否则无营养价值。
3、营养密度
指食品中以单位热量为基础
所含重要营养素的浓度。
包括:维生素、矿物质和蛋白质三类。
乳和肉--每焦耳所提供营养素既多且好,故营养密度较高。
脂肪营养密度低。
糖块全是能量,无营养密度。
4、营养标签
指在肉类、水果、蔬菜,以及其它各种加工食品上描述其热能和营养素含量的标志。
特点:
①真实性;②专业性:语言、文字、图表符合专业术语;③合法性;④科学性
一般用数字表示食品中营养素的含量,并且算出其所占成人每月膳食营养素的供给量的百分数。
营养标签有利于人们可以根据自己健康和营养需要选择食品。
5、营养不良
联合国儿童基金会(UNICEF)
声称有1亿多5岁以下儿童营养不良。
四种情况
①营养不足如饥饿
②营养缺乏如VA缺乏症
③营养不平衡如缺乏某种必需氨基酸
④营养过剩如肥胖,美国50-59岁人中,有30%以上超重20%。
(二)人体产能营养素和生理有效能
所有营养素,只有碳水化合物、脂肪和蛋白质在体内
营养学上将这三种能产生能量的营养素称为“产能营养素”或“热源质”。
每克碳水化合物、脂肪和蛋白质体内氧化燃烧时分别释放17.15kJ、39.54kJ、23.6kJ的能量。
蛋白质在体内不能完全被氧化分解,代谢废物中仍有含氮有机物(尿酸等),随尿液排出体外。
每克产能营养素在体内氧化产生的净能
碳水化合物17.15×98%=16.8kJ
脂肪39.54×95%=37.6kJ
蛋白质18.2×92%=16.7kJ
生理有效能量或能量系数
每克产能营养素在体内氧化分解后为机体供给的净能。
能量单位为千焦耳(kJ)或兆焦耳(MJ)。
(三)人体需要能量的测定
测定能量需要具有直接测热法和间接测热法两种。
1、直接测热法
使测试对象进入一间绝缘良好的小室中,小室四周被水包围,测试者在室内静卧或从事各种活动,其所散发的热量被水吸收,利用仪表准确测定一定时间内水温上升的度数,计算测试者散发的热量。
此法数据准确度高,但仪器设备投资大,实际工作中很少使用。
2、间接测热法
碳水化合物、脂肪和蛋白质在生物体内氧化分解时,O2的消耗量、CO2及热的产生量是固定的。
生物学称为呼吸商(CO2/O2值)和氧热价(消耗1LO2产生的热量)
测定一定时间内O2的消耗量就可计算生成的热量。
实际应用中,因受试者食用的是混合膳食,此时呼吸商相应的氧热价是20.2kJ,产热量很容易计算出来:
产热量=20.2(kJ/L)×O2(L)
此法较直接测热法简便,但受试者须背上呼吸袋。
新近研究成功的连续心跳速度电子测定仪,可使热量测定工作快速、简便。
(四)膳食能量推荐摄入量
中国营养学会1988年的“推荐的每日膳食中营养素供给量(RDA)”
2000年10月修订,用“中国居民膳食营养素参考摄入量(ChineseDRIs)”代替沿用已久的RDA
不同人群对膳食中各种营养素的每日推荐量(RNI)
每日适定摄入量(AI)
每日可耐受最高摄入量(UL)
膳食能量推荐摄入量(RNI)
18-49岁成人轻体力活动男子为10.04MJ/d、女子为8.8MJ/d
中等体力活动男子为11.3MJ/d、女子为9.62MJ/d。
膳食能量摄入比例
碳水化合物供能占总能量的55%-65%、脂肪占20%-30%、蛋白质占11%-14%为宜。
二、主要营养素及其功能
种类:
宏量营养素:蛋白质、脂类、碳水化合物;
微量营养素:维生素(包括脂溶性维生素和水溶性维生素)、矿物质(包括常量元素和微量元素);
其他膳食成分:膳食纤维
(一)宏量营养素
1.蛋白质
生理功能
除提供机体部分能量外,参与体内的一切代谢活动,也是机体所需氮的唯一来源,没有蛋白质,就没有生命。
(1)构成和修补人体组织人体每天约有3%的蛋白质参与代谢。
(2)调节体液和维持酸碱平衡
摄入蛋白质不足,血浆蛋白浓度降低,渗透压下降,水无法全部返回血液循环系统而积蓄在细胞间隙内,出现水肿。
(3)合成生理活性物质许多激素和胰岛素、肾上腺素、甲状腺素等都是含氮物质,必需有足够的蛋白质供给。
(4)增强免疫力免疫物质-白细胞、抗体、补体,合成需要充足蛋白质。
(5)提供能量人体总能量的11%-14%由蛋白质提供。
2.氨基酸
(1)必需氨基酸(essentialaminoacid,EAA)
人体自身不能合成或合成速度远不能满足机体需要,
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