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做情绪的舵手 ---如何克服焦虑抑郁情绪 一个人像一只曲子，有主旋律也有变调。再悲观的人也有快乐的时候，再乐观的人也有沮丧的时候。 一个人的心灵是有颜色的，这个颜色反映他的情绪基调。 Emotion：快乐、悲哀、恐惧、惊奇？ 如果你置身其中，你会～～？ 如果你置身其中，你会～～？ 一、情绪的概念和分类 情绪：是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度的体验。 愤怒，悲伤，恐惧，快乐，爱，惊讶，厌恶，羞耻等反应。 七情：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。 1、内省的情绪体验。 就是人对情绪的自我感受，是在强度、紧张度、激动度、确信度等四个维度上产生的心理感受。 2、外在的情绪体验。 情绪的外在表现即表情，情绪是通过面部表情、体态动作、言语表情等表现出来的。它是以有形的方式体现情绪的内在体验的，成为人际间情感交流和相互理解的手段。 3、情绪的生理变化 1）呼吸系统的变化：屏住呼吸 2）循环系统的变化：口干舌燥 3）消化系统的变化：茶饭不想 4）腺体活动的变化：汗、泪 5）脑电波、皮肤电阻、肌肉的变化： 情绪与情感 情绪和情感都是人对客观事物的态度的体验，它们是两种难以分割而又有区别的主观体验。 区别：情绪是与人的生理需要相联系的、是人和动物都具有的较原始的体验，具有情境性、外显性、冲动性；情感是与人的社会性需要相联系的、是人所特有的高级的体验，具有稳定性、内隐性、深刻性。 联系：情绪是情感的外部表现，情感是情绪的本质内容。 情绪的类型 1）喜：欣喜-欢喜-大喜-狂喜（“范进中举”） 2）怒：愠怒-愤怒-大怒-暴怒-狂怒 （“笑死牛皋，气死兀术”） 3）哀：伤感-难过-悲伤-哀痛-惨痛 4）乐： 5）爱：喜爱、敬爱、心爱、亲爱 6）恶： 7）惧:害怕-惧怕-惊恐-惊骇 “张飞大喝三声，吓死曹将夏侯杰” 情绪天气 喜 开心　愉快　欢乐　欣喜　扬眉吐气 满足　适意　称心　 知足　痛快　狂喜 自在　舒心　激动　动心　甜蜜　从容 怒 气恼　气愤　光火　生气　 不满　愤然 激愤　盛怒　震怒 七窍生烟　勃然大怒 忿忿不平　恼羞成怒　怒不可遏  哀 哀伤　悲哀　悲怆　凄然　伤心　伤感 悲痛　痛心　悲愤 痛苦　辛酸　凄惨 肝肠寸断　五内俱焚　黯然神伤　愧疚 惧 不安　紧张　着急　慌乱　惊愕　害怕 心悸　震惊　后怕 退避　不寒而栗 大惊失色　敬而远之　缩头缩脑　担心 每一种情绪都有一个核心相关主题 愤怒：冒犯，贬低我和我的东西 焦虑：面对存在着的不确定的威胁 惊恐：面对具体的突如其来的势不可挡的身体上的危险 内疚：触犯了一个道德戒律 羞愧：未能达到理想的自我 悲伤：经历了无可挽回的损失 羡慕：想要别人所拥有的东西 妒忌：因失去或威胁与另一方的情感而憎恨第三方 厌恶：接受一个难以理解的客体或主意或与该客体距离太接近 快乐：朝向目标的实现取得了合理的进步 自豪：通过对有价值的客体或成就感到荣耀来提升个人的自我认同，这种成就可 以是我们自己的，也可以是我们认识的某个人或组织的 放松：令人苦恼的与目标不相容的情况已好转或过去 期望：担心最差的情况而又向往更好的 爱： 渴望或参与爱，但通常没必要回报 同情：为他人的痛苦所打动，想要给予帮助。 情绪的功能 1、愉快平稳的情绪，使人的大脑处于最佳活动状态，充分发挥机体潜能。 2、使体内免疫系统和化学物质处于平衡状态，增强机体抵抗力—长寿秘诀。 3、乐观的情绪使别人愿意接近自己—情绪具有感染性。 4、焦虑，忧愁，恐惧，愤怒等不愉快情绪，只要适当，也是有益的。适度紧张—有助于提高工作及学习效率—生于忧患，死于安乐。 不良情绪的危害 1、过于强烈的情绪体验 心理素质—运动员；范进中举。 2、持久性的消极情绪 长期的忧愁，焦虑，悲伤等持续进行，会影响生理方面的变化，引起心血管，消化系统，呼吸系统等疾病。 二、大学生的情绪特点 丰富性和复杂性—爱做梦的年纪； 波动性和两极性—易受外界影响； 冲动型和爆发性--年轻气盛，从众心理； 阶段性和层次性--大一至大四各不相同； 外显性和内隐性--感情问题，内隐含蓄。 健康情绪的标准 １．情绪活动由一定的原因引起； ２．情绪反应适度； ３．情绪稳定； ４．心情愉快； ５．情绪表达适时适度。 你的情绪类型 1.自我觉知型　 自己的情绪一变化便能察觉，因而其情绪生活精致复杂，对自己情绪的清晰认知甚至构成了一种人格特质。他们拥有积极的人生观，心理健康，自制自主，随心所欲不逾矩。一旦情绪低落，决不辗转反侧，缠绵其中，而是努力跳出重围，吹散乌云。总而言之，自我觉知型能